抑郁情绪许多人都体验过，当它袭来时，心境低落、自我评价低、没有愉悦感等，就像“黑狗吃太阳”，世界变成一片灰黑，看不到光。不过，轻者一般经过一段时间后能自行消解。如果较长时间不能缓解，或走不出自己的灰暗空间，此时一定要学会积极自我调节，为自己多多增添正能量；严重者则要勇于去寻求专业心理治疗和支持。
■提升认知，破解“哈哈镜”效应
黑狗狂吠时，你可以用理性思维反驳歪曲的下意识思维。如经历几次失败后情绪抑郁，内心会发出“我什么都做不好”的声音和暗示，此时要用理性的思维去积极修正：“我最近失败了几次，心情很沮丧。但其实我每天都做好过一些事。”一旦能够理性认识自己及世界，扭曲认知带来的哈哈镜效应也就消失了。
■开阔心胸，破解“影子人”咒语
抑郁的本质是存在感减弱带来的恐慌，厌世的表象下体现的是与世界建立密切联系、投射自我的渴望。人越是执着于找寻自我实现的方式，越可能中了“影子人”咒语。解咒的方法是开阔心胸，淡化执着。可以听听音乐，阅读人文历史类书籍，感受世界的多元化，体会忘我的境界；通过冥想回到自己生命历程中被卡住的时刻，无条件地给予自己充分的爱；在人际交往中感受情谊和温暖。
■制造刺激，破解“死水潭”困局
陷入抑郁情绪的人总感觉生活像死水，毫无波澜。此时，应该适当地进行舞蹈、健身操、瑜伽、球类、登山、快走等运动，促进血液循环，让郁积的情绪随之消减，使心绪逐渐变得流畅、欢快起来。
■自我鼓励，破解“无为症”病根
抑郁情绪会导致自我怀疑、动力减少，从而做事拖延、效率低下，一事无成又会加重糟糕的感觉。若能突破阻滞，有所作为，从行动中获取信心，无疑会打破恶性循环。为了鼓励自己，可以列个计划表，完成既定任务后，简单地做个标记。如果嫌麻烦，也可以直接在日历上做记号。通过记录所作所为进行自我肯定，积攒动力，自我怀疑的声音会变弱。
│国家二级心理咨询师-冯娟/文，张丽/编
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