抑郁原来跟你的肠胃有很大关系 赶紧改善你的肠道健康吧!

作者:玩游戏的老实人 2017-12-01阅读:5598次

现今这个资讯发达的社会,什么都是快节奏,很多小伙伴们在高压的情况下工作,难免都会遭受到工作压力,生活压力等一些列的压力,当然对于身体的肠胃也会有不小的损害,同时也会有一定的抑郁,小编这里就带大家看看到底抑郁应该如何来预防以及治疗吧!

什么是抑郁症?

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。

怎样预防抑郁症?

有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现,有75%~80%的患者多次复发,故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗,甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同,还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用,应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力,帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题,提高患者应对能力,并积极为其创造良好的环境,以防复发。

抑郁症,是近年来世界范围一个关键词。说起它,人们多认为是神经或者大脑哪里出了问题。然而,科学研究却发现,抑郁症的发生可能与肠道中的细菌直接相关。

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【肠道的“秘密”】

肠道的“秘密”就是另一个大脑。

是的,你没看错,人体真的有2个大脑。头上有一个,肚子里也有一个。研究表明,肠道有一套独立的肠神经系统,它嵌在肠道壁上,控制着消化运动。

而且,它既可以独立工作,又能与头顶的那个大脑合作,影响着我们的心情。

可以这么认为,我们潜意识中的“直觉”需要肠神经系统参与,但是真正控制我们行为的是头顶上的大脑。

你可能觉得肠道没有在“思考”,但其实肠神经系统是会影响到身体反应。而且,它在人类的身体及精神健康方面,也扮演着较为重要的角色。

消化是个漫长而复杂的过程,必须需要有神经系统的介入,才能控制好进食的量,进食的品类。

大家每日进食各种各样的食物,难免混入“杂质”。肠神经系统的各个神经元,就必须做好把关工作,防止细菌和病毒进入身体内部。

所以,当吃入不洁食物,在腹中,肠神经系统会催发腹泻,在头部的大脑中,会催发呕吐反应。两个“脑”相互合作,拉起了身体的应激系统,保护着机体的健康。

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【肠道细菌如何引起抑郁症】

我们再回到问题的本身,肠道具体如何酝酿起抑郁的风暴?

科学家们发现,抑郁、焦虑和几种儿科疾病(包括自闭症和多动症),都与胃肠道异常有关。具体来说,肠道炎症是抑郁症的根源。

事实上,肠道神经系统亦与其他多种大脑疾病有关,比如帕金森氏症。

德国法兰克福大学学者布拉克发现,导致细胞损失的“莱维小体”不仅在大脑中出现,肠道中也存在。

与之类似,在阿茨海默氏症患者大脑里找到的斑块或缠结,同样存在于肠道神经元里。

而抑郁症,临床上发现,患者在没有患有其他疾病的情况下,C反应蛋白、白介素-6、肿瘤坏死因子-α等炎症指标都会上升。用益生菌“调理肠胃”的同时,也能改善抑郁症状。

可见,抑郁症与肠道有那么一些关系的。

所以呢,想要治疗抑郁症,不如往改善肠道健康这一方面来行动。这里有一些事情可以帮助抑郁症患者减少“坏”的细菌,并在肠道培养“好”的细菌。

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【改善肠道健康的五个措施】

不开心的时候,许多人会化悲愤为食欲,这原来确实有科学根据。因为饮食可以改善肠道健康,抑制抑郁症状。换句话说,改善肠道,也就是改善情绪。

1、多吃天然食品

天然食品,就是指生长在自然界,未经加工或者加工少的食品,它们不含有各种防腐剂、乳化剂、人工色素等,营养与健康并存,食之有利无害。

2、少吃加工食品

比如人造奶油(冰淇淋、蛋糕等)、人造黄油(巧克力派、饼干、沙拉酱等)、人造海味食品(鱼丸、虾丸、蟹肉棒等)、人造加工肉食(火腿肠、培根、牛肉干等)等等。这些添加了化学物质的食品,不仅降低了营养价值,而且食多有害身体健康。

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3、多吃脂肪和蛋白质

一提到脂肪,妹子们可能就捏起了身上的肉肉,说这里多着呢,不需要了吧?不是的哈,胖归胖,每日还是需要摄入一定量的脂肪,才能为你储备能量呀。比如说鸡肉、坚果、油性鱼类等,这些都是重要的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质来源,多吃有益健康。

4、保证充足的维生素D

维生素D是大脑发育和功能发挥的重要物质,维生素D缺乏,可能导致情绪障碍,反而不利于抑郁症的治疗。每日晒晒阳光,吃些强化谷物、面包、果汁、牛奶等,可以保证维生素D的充分摄入。

5、尽可能不吃保健品

只能说,补充剂、保健品都不算便宜。与其买各种昂贵的补充剂,不如查查各种食物的营养成分,自己缺啥就吃含此种物质多的食物,通过健康的饮食习惯来满足日常的营养需求。

抑郁症的原因是多种多样的,肠胃“感觉”可能是其一。你在沮丧的时候,不如试着吃你最爱吃的食物,没有吃不掉的坏心情。吃舒畅了,心情也就复苏了。

治疗抑郁症的方法

1.治疗目标

抑郁发作的治疗要达到三个目标:①提高临床治愈率,最大限度减少病残率和自杀率,关键在于彻底消除临床症状;②提高生存质量,恢复社会功能;③预防复发。

2.治疗原则

①个体化治疗;②剂量逐步递增,尽可能采用最小有效量,使不良反应减至最少,以提高服药依从性;③足量足疗程治疗;④尽可能单一用药,如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗,但需要注意药物相互作用;⑤治疗前知情告知;⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理;⑦可联合心理治疗增加疗效;⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。

3.药物治疗

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI,代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI,代表药物文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSA,代表药物米氮平)等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大,应用明显减少。

4.心理治疗

对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者,在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等,其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

5.物理治疗

近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激(rTMS)治疗,主要适用于轻中度的抑郁发作。

不难看出想治疗好抑郁症其实是有方法可究的,当然我们要用科学的方式来治疗,不能乱投医,各位小伙伴们看到以上方法应该就了解到如何来治疗抑郁症了吧?