孩子的饮食健康一直是父母倍加关注的问题，各种营养不停补，各种保健品不断吃，可是却总是只养出了健康堪忧的“肥胖儿童”。
很多父母为了宝宝的健康非常苦恼，实在是不知道应该要给他们吃什么。其实，这一点，我们可以借鉴借鉴日本孩子的吃法。
据医学界最权威的学术刊物之一《柳叶刀》近期发布的调查结果：日本的儿童是世界上最健康的儿童。他们不仅有世界最长的寿命预期，未来还会过得最健康。
在全球儿童肥胖率、糖尿病发生率激增的大背景下，日本的儿童肥胖率不增反减，甚至这种总体下降趋势已经维持了数年。
日本孩子的健康其实很大程度上来源于他们的饮食结构和生活方式。而这些健康的饮食习惯，也是我们应该借鉴和学习的。
1、在家烹饪健康食物
日式饮食的特点是，它能在填饱肚子的同时提供丰富的营养。当健康食物已经满足你的身体需要，自然而然你就不那么想吃垃圾食品，或者也根本吃不下了。
日式饮食的另一大特点是采用胚芽米。这种短粒、部分碾磨的米煮熟后富含水分，好吃又能填饱肚子，和面包比起来热量低多了。
因此吃了米饭后，你可能就会选择少吃一些不健康食品，自然摄入的卡路里也就减少了。
那么你需要的只是稍微改变一下家里的饮食习惯，变得更健康一些。
比如多煮一些蔬菜、水果、大豆、全麦等来源于植物的食物；还有多摄入富含对心脏有好处的健康脂肪，以及少吃多糖、多盐、精加工的食物。
2、适当放纵饮食，共享美食
在控制量和频率的前提下，家长可以鼓励孩子们偶尔享受零食和大餐。不用那么严苛，在吃饭和饮食习惯上给孩子太多压力。
我们要告诉孩子们吃饭是很享受的事情，食物是很美味的。当我们自己用一种轻松的态度对待食物和饮食方式时，孩子们自己也能享受吃饭。
此外，一家人在一起吃饭是很重要的。我们用爱做的饭，孩子们感受得到。即使再忙，每天至少也要抽出点时间来一家人好好吃顿饭。
3、鼓励孩子们尝试新食物
很多孩子挑食，这对他们的身体来说是非常不好的事情，很容易导致营养失衡。
家长应该让孩子们接触大量的新食物，同时让他们知道什么是健康食物。重复接触健康的新食物后，他们就会更多地选择吃这些食物，也更有可能喜欢这些食物。
越早让孩子们尝试不同的健康食物，尝试更多的健康食物，孩子们就越有可能养成更健康的饮食习惯。
4、调整食物分量和餐盘大小
现今，为了让孩子能够长得好一点，家长会希望孩子尽可能的多吃一点，所以总是会选择给他们盛很多饭菜。
其实，这只会慢慢的让孩子变得肥胖。如果孩子们可以自己选择的话，他们不会往自己往里盛很多饭菜。
因而，父母应该给孩子提供小号餐具，让他们自己拿食物有助于适当控制孩子们的胃口和食量。
5、鼓励孩子多运动
世界卫生组织表明，对于5-17岁的孩子来说，适当的运动不仅有益于他们的身体素质提高，还有益于他们的心理健康、身体能力等，还有助于他们拥有更健康的身体和更长的寿命预期。
而让孩子们动起来的秘诀就是，在玩中运动，让运动变得有趣起来！
可以试试快走上学。和其他同等收入的国家相比，日本孩子走路或骑车上学的速度惊人，显然这也是日本儿童肥胖率很低的原因。
也可以试试专门留出时间让孩子自由玩乐，带孩子们去安全的地方玩。
他们天性爱玩也会玩，玩的过程中自然就会跑跑跳跳运动起来，与此同时也会变得更快乐，更专注，在学校里有更出色的表现。
想要孩子更健康，就一定要多加注意孩子的饮食规范，好的饮食习惯是好身体的基础。
孩子们都爱吃零食，但是一定要控制孩子吃零食的数量，更不要长期喝饮料，应该买些健康零食，鼓励孩子适当吃一些。
一定不能盲目给孩子补充营养，若孩子确实营养不良，应在确认身体状况后合理补充，若孩子并无营养不良，不可过度补充。
