所谓“当局者迷，旁观者清”，每一个人都是自己的当局者，别人是你的旁观者，我们容易看清他人，却不容易看清自己，假如你能跳出来，做回自己的旁观者，结果会怎样？
心理学家按照对自己的情绪做旁观者的程度，将人分为以下几种类型：
自我觉知型：这种类型的人一般能较好地觉察自己的情绪，并能随时根据自我情绪调整日后的状态，他们不会在情绪低落时辗转反侧，不能自拔，相反会让另外一个自我很快将其拉出来，安抚自己。
逆来顺受型：这种类型的人很快能发觉自己的情绪，也了解自己，但是，他们只是冷眼旁观，不会有所行动，就算意识到了它们的危险性，也袖手旁观，不打算进行自我管理。所以，他们一般会走两个极端，好的时候就会盲目乐观，不好的时候，则会朝悲观的方向发展。
难以自拔型：这种类型的人一旦出现不良情绪，就会深陷其中，他们情绪多变，不能冷静客观地看待自己，常常让自己的精神面临失控的状态。
想要提高作为一个旁观者对自我的认识能力，可以参考以下WHWW法则：
Why（为什么）：用来发觉个体动机。
How（怎么样）：用来考察个体行为产生的效果。
What（是什么）：用来明确个体行为的方法和策略。
Where（在哪里）：让个体了解自己所处的环境和情境。
通过这个法则可以对自己进行反省和检测，从而对自己有了一定了解，相当于在某种程度上站出来，做了回自己的旁观者。
