拖延症，和注意力分散一样，一般人都会或多或少存在，有的拖延症很强，一直拖到不能再拖；有的是轻微，自己慢慢能改正过来。
一般可以分为这三种吧：
一、因为担心自己做不好，所以一直不敢行动
二、事情本身难度过大，不知道怎么入手
三、对事情没兴趣，不想入手
“万事开头难”，所有事情最一开始，或者做到一半放下再重新拿起来的时候都是艰难的。那么怎么样才能提高自己的动力去做呢---找一种东西逼迫着自己去做。
它可能是deadline，可能是你心心念念的目标，可能是一种惩罚，可能是一种奖励……只要能够重视它，就会持续不断地提高自己的动力。
因为你知道，你如果不去做，可能就会失去某种东西（比如出国留学的机会），或者受到某种惩罚（考试挂科）
自己不妨试一试，对想完成的事情搜集尽可能多的信息，丰富细节，建立框架，构造出一个完整的理想模型。告诉自己，如果实现了会得到什么想要的；如果没实现会发生什么不能承受的。
其实拖延是一种很普遍的现象，很多人都是有拖延症的。
以下的几种方法题注可以尝试一下
第一，改变自己的认识，别对自己进行“我不行”的心理暗示，积极的树立正确的心理暗示
拖延与本身的心理暗示是有关系的， 再做某件事情的时候，有拖延症的会下意识的觉得“不行，再等等”，面对这样的情况，你要树立积极的心理暗示，不断地告诉自己“这件事情很简单我绝对可以”来暗示自己，增加成功体验和放大优点等方法获取自信
第二，可以给自己或者是让别人给你设定一个奖惩制度
对于一件事情，你可以自己设定一个奖励和惩罚措施，比如奖励自己今天吃一顿好的，惩罚自己今天不吃零食。有了激励拖延症就会适度的缓解。
第三，适当的放松自己
可以适当休息，转移一下注意力，看看电视剧或者是刷刷手机，心情放松了去完成任务结果肯定不会太拖延。
第四，我觉得最重要的还是靠自己
任何人都有拖延的时候，我也是。但是我会强制的要求自己必须去做，不可以在休息，没有什么是你做不了的，得看你是不是想做。
严重的拖延症会对身心健康产生消极影响，会产生很多的心理疾病，一旦出现这种状态，就要正视起来，努力的去调节自己，别让拖延症影响到你的日常生活。
事实上，轻微程度的拖延是被允许的，但是当它影响到自己的正常生活与工作的时候，就要有意识地去改变它。因为严重的拖延症会给人的健康带去消极影响，如出现强烈的负罪感，自我否定，甚至是焦虑等心理疾病。
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