文 | 欧阳芊双
时间管理的一个大敌就是拖延症，很多人深受拖延困扰。明明知道什么事情是重要的，可就是偏偏不愿意行动。
火烧眉毛了，还是在东搞西搞，虽然会在截止日期前完成任务，但内心和精神都会受到一定的煎熬。拖延人士就注定低效吗？
美国斯坦福大学的约翰·佩里教授，写了大量的文章，还出了六七本书，在别人看来他应该算是一个挺成功的人，但他其实也是一个严重的拖延症患者。
佩里正在实践“工作没做但仍然在用海草跳绳”
他运用自己研究的“结构化拖延法”让拖延的过程变得并没有那么痛苦，还因此获得了搞笑诺贝尔文学奖。
这种方法的核心就是，利用拖延人士总是把必须要做的事情往后拖的心理，为了减少内疚，通过做“重要的事”，而避免去做哪些“更重要的事”。
为了配合这种方法，在他的书籍《拖拉一点也无妨》当中还分享了5个时间管理的小妙招。
约翰·佩里认为，完美主义是导致拖延的一个原因，很多拖延人士没有意识到自己有完美主义情结，是因为他们从来没干过什么完美的事。
大多数人的完美主义停留在对完美结果的幻想，而这种幻想则严重降低了人们行动的欲望。
佩里教授觉得，既然拖延者很容易对自己网开一面，那不如对做事的结果也网开一面，把要求降到比“完美”差一点点。
2、列一个详细的待办清单列清单这个方法乍一听起来没什么特别的，但是佩里教授的做法是把事情拆分到足够小，不仅要写上做什么，还要写上不做什么。
比如佩里教授的早晨清单是这样的：
① 关掉闹钟；
② 别按“小睡”按钮；
③ 起床；
④ 去浴室；
⑤ 别回来躺下；
⑥ 下楼
⑦ ……
当你把任务一项一项划掉的时候，内心会充满了成就感和满足感，虽然看起来没做什么大事，但这份感觉足以支撑你做更多的事情。
拖延人士很容易被郁闷的情绪困扰，如果提不起劲工作，不妨给自己放一些轻快节奏的音乐。
人的情绪很容易被感染，当你听着快节奏的音乐时，也更容易把原本枯燥的工作任务完成。
4、觉得会被打断的时候上网很多人一上网浏览信息就刹不住车，很容易就把时间浪费掉了。这个时候要怎么办呢？
佩里教授建议，当你忍不住上网的时候，可以选择一些明知道会被打扰的情景。
比如肚子饿的时候，想上厕所的时候，电脑或者手机快没电的时候等等，总之你可以借助这些外力帮助自己停止下来。
5、和没有拖延症的人一起工作和没有拖延症的人一起工作，可比自己设置闹钟管用多了，因为他们的行动是我们关闭不了的。
所以如果想让自己高效起来，不妨和那些总是立刻行动的人在一起工作，这样自己的行动力也会得到加强。
想要一下子摆脱拖延并没有那么容易，与其在自责郁闷中浪费时间，不如换一种轻松的方式，在相对允许的范围内，让自己高效起来。
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