最近，我们为大家提供了许多卓有成效的减肥方法。比如，低碳水饮食法，循环轻断食法以及一些能够加速实现减肥效果的进阶技能。
许多粉丝看到后，有的立刻开始实践，有的甚至已经开始晒战绩，比如一个月瘦了20斤...
对于这些同学，我们由衷恭喜！恭喜你开启了新的人生！
不过，还有些小同学向我们表露了畏难情绪——
“5分钟的教学还是太长了啊！Berg老师讲英文我不懂啊！”
“我是不堪重负的拖延症患者，你能不能就简单粗暴告诉我1、2、3怎么做？你怎么说我就怎么做！”
“有没有打开冰箱门，把我放进去，关上冰箱门，再打开冰箱门，把我取出来，我就瘦了的方法！？”
好吧，对待懒癌和拖延症...
我们还真有123456的减肥指导。
小张、小王、小陈、Mary、John、Stephen...
快戳3分钟视频，这次真的要好好记笔记哦！视频加载中...
懒癌晚期的，我们贴心匍匐式为您整理减肥笔记简单的6步，全部要点不超过50个字：
第一步：拒绝所有垃圾食品
第二步：丢掉高碳坚果、高糖水果
第三步：补充蛋白质、纤维
第四步：规划一日三餐，不吃零食
第五步：轻断食，推迟早餐
第六步：少去餐馆，不喝酒
然后你慢慢细看。
Step 1 拒绝所有垃圾食品！第一步，丢掉所有的垃圾食品，绝对不要吃！野兽生活的老司机们应该知道什么是垃圾食品——一切高碳水、深度油炸的食物都是。
第二步，把你留在家里看起来不会长胖，然后你就管不住自己，一会儿吃一口的零嘴儿都扔掉，比如高碳水的坚果和高糖水果！
第三步，买这些食物：羽衣甘蓝、浆果、鸡蛋以及其他富含蛋白质的食物，还有鹰嘴豆泥、果仁奶油、芹菜和奶酪。
干什么用呢？把买好洗净切碎的羽衣甘蓝和冰冻的浆果倒在一起，打成汁喝下去。
第四步，做好每日饮食规划，想清楚三餐到底吃什么。然后我们一个一个拆解：
早餐：要吃鸡蛋、牛油果、奶酪、培根。
这种吃法是为了获取足够的油脂，吸收充足的能量。吃完早餐，到午餐之前，不能吃任何零食。
午餐：吃大份沙拉，其中可以添加其他佐料，并且增加蛋白质的摄入。
推荐用果仁奶油来获取油脂，然后配上鹰嘴豆泥和芹菜。
晚餐：蔬菜打底，适量的蛋白质再加上足量的脂肪。
当然，午餐和晚餐之间也绝不吃零食，晚餐和下一次早餐之间也不吃零食。
第五步，逐渐推迟早餐时间，最终不吃早饭。
因为，刚起床的你其实并不饿，等你饿了，可以再吃早午餐。想实践这种轻断食，就要增加油脂摄入，才能确保能量充足。
经过一段时间的轻断食后，身体已经适应了这种状态，不会感到难受，也不会充满饥饿感。执行到这个阶段，就进入了轻断食的核心阶段。
为了更好地进入轻断食的状态，保证营养健康，可以通过服用电解质和营养酵母来补充钾和维他命B。
第六步，少去餐馆吃，因为那里有太多影响低碳水和轻断食进程的食物。一旦因为在餐馆吃饭，失去了低碳水的状态，打乱了轻断食的节奏，那就得再花很久的时间来恢复。
还要杜绝饮酒。因为它会令你在接下来的数天内影响轻断食。与健康减重大业相比，这得不偿失。
这个计划足够简单吧，绝不会给拖延症患者带来心理压力，简洁到任何人都能执行。所以，不要犹豫了，快迈出低碳水轻断食的第一步吧！
我们已经把所有的减肥技术都告诉大家了，现在整理一下这份减肥秘籍：
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