情商低怎么办，如何提高你的情商？

情商低怎么办，如何提高你的情商？

情商这个概念的盛行，来自心理学家Daniel Goleman。情商是一种能力，让我们能够识别自己和他人的情绪和感受，利用情绪的信息来指导思维和行为，以及管理和调整情绪以适应环境。人际交往能力是情商的一个重要部分，但绝不等同于“善于交往”“成功”“招人喜欢”这么简单。它包括了五个结构：自我觉醒、自我约束、社交技能、同理心、动机。

在人多的场合，不知道说什么，一说话就很紧张，怎么办？我是个内向的人，如何能成为一个调动气氛的人？喜欢一个人待着，不太喜欢社交，但又觉得这样不好，怎么改变？当想到即将到来的社交，就会让人觉得紧张，我们把这样的性格归结为“内向”。荣格在提出内向和外向性格时，认为内向的人在社交互动中感到疲惫，而外向的人落单时会感到焦虑，内向的人需要独处来充电，而外向的人从社交中汲取能量。

​

尽管荣格并没有定义，内向的人是害羞或者缺乏安全感的，而外向的人是善解人意或者受欢迎的，在今天，当我们说起内向和外向时，却一直带着不可避免的评价色彩，至少从人际交往这一个方面，外向的人似乎的确更受欢迎。

人际交往能力是情商的一个重要部分，但绝不等同于“善于交往”“成功”“招人喜欢”这么简单。它包括了五个结构：自我觉醒：知道一个人的情绪、力量、弱点、动机、价值和目标，并且利用直觉来做决定。自我约束：控制或者引导自己混乱的情绪、冲动，能适应变化的环境。社交技能：能够管理关系，让人际关系朝期待的方向发展。同理心：能够考虑别人的感受，特别是在做决定时。动机：为了获得成就，能够有足够的动力去完成任务。这些，都不是简单的“成功”能够概括的。当上面这五种能力能够发展到一个理想水平，人际关系是协调的、有界线的、适度的，而非由一个外向的人主导操控。换句话说，人际关系中的情商高低，不是某个特质是否突出，而是一种综合的心理能力。

不论你是偏向外向，还是偏向内向，在人群中还是自己一个人待着，发展独处的能力都能成为一个很好的心理调适器，让我们能够获得良好的感受。过一个内外向平衡的高情商生活，那么，如何利用好独处的能力，过一个内外向平衡的高情商生活呢？

​

想象一种状态，叫“外向的内向”，在这种状态里，我们可以对社交保持开放，但也需要独处的状态。这可以让我们把内向、外向放到一个发展性的角度来看，而不陷在某一次具体的社交中，或者淹没在人群中丢失掉自己。

1、你能保持安静，但不代表你没话说

社交里不需要总是在说，你在源源不断地产生想法，保持安静是因为对方此时更需要说，而你更想听。周围都是人的时候，也不代表一定要说话，因为有时候跟人待在一起就感到挺满足的。

有意义的聚会不是在人群中刷存在感，有的人喜欢一对一的聚会，因为更有亲密感，有机会真正了解对方，彻底尽兴的聊而不是泛泛地聊。这是一个在社交的大原则上用得到的策略，社交中也存在假性亲密，质量不高的泛泛之交更容易让人觉得疲倦和无意义，所以真正的目的是获得友谊和有意义的信息，原则仍然是交往真心喜爱的人。

2、不会经常社交，但外出时会保持一个好的状态

社交之前人会有一个心理准备过程，当你很好地和自己相处，满足了和自己待在一起的那部分，在社交中的状态会更好。当不想说话的时候，强迫自己社交是一件非常消耗精力的事，不管是面对面，还是通过社交软件。但也不是不理对方，可以礼貌地回复，让对方知道自己听到了。

3、在自己不感兴趣的话题上停下来

有很多话题，如果和在场的人无关，会让人越来越乏味。你可能经常在社交中遇到这样的人，无休止地谈论自己的父母、工作、恋情、宠物，听着特别耗电。

真正让人舒服的交流是你来我往，就算只是在倾听，也会有呼应。如果变成一个人说，另一个人奉承、吹捧、附和，整个交流会让人感觉虚假不真实。如果不能形成交流，在适当的时候让对话停下来。

4、让别人的注意力停留在自己的身上是有限度的

虽然都希望别人能关注到自己，但每个人能承受别人关注的时间是不一样的，有人能接受十几分钟的瞩目，有人只希望别人看自己几十秒，所以这是一件量力而行的事，社交并不是要一直努力抓住别人的注意力。

5、自我评价是正常的

社交中的“内心活动”很丰富。如果你本来就在期待自己在社交上有所改变，那么，就会特别关注自己表现得不够好的地方。比如退缩了，表达不理想，不够活跃，但这是一些非常正常的内心活动，你把它们藏在心里，别人也把它们藏在心里。允许自己在完善的路上有一些反复。

高情商的表现是内外向平衡的结果，而内外向平衡依靠的又是独处的能力，并不是某种性格因素让我们变得受欢迎或者不受欢迎，要不断在人群中找到一个完整的自己，平衡是最管用的调整方式。这可以让我们把内向、外向放到一个发展性的角度来看，不把自己固化在某种性格中，或者淹没在人群中丢失掉自己。

​