生活在抑郁症中可能是一场激烈的内心斗争。
如果你感到不知所措，焦虑或绝望，放松技巧可以帮助你找到一些解脱。
尝试做呼吸练习，冥想和积极思考的做法。
身体活动，如伸展运动，瑜伽和有氧运动，也可以帮助缓解抑郁症状。
请记住，自我照顾是减轻压力和应对抑郁症的关键。吃健康的饮食，尽量做好充足的睡眠，每天做一些滋养身心的东西。
用放松技巧缓解抑郁症的最好方法就是打坐冥想。每天在安静的地方打坐三十分钟。如果您需要学习，请搜索一些冥想教程。
可以练习一些呼吸技巧来尽快进入状态。起初可能有点难度，但很快就会掌握技巧。
本文还会详细介绍其他技巧，如运动和瑜伽，可以帮助你缓解抑郁症。
方法1
平静你的大脑
尝试控制呼吸练习
进入一个舒适的位置，然后用鼻子深深深吸气，并用空气填满你的腹部。当你吸气时慢慢地计数到五，然后再次数到五时，轻轻地通过你的嘴呼出。
每当你感到不知所措或出现其他症状时，做三到五分钟的呼吸训练。
当你呼吸时，你也可以思考或者说出一个舒缓的词，比如“放松”。
每天打坐 20到30分钟
穿宽松舒适的衣服，留出一些时间让你远离分心的事物。
挺胸。如果你坐在椅子上，或者在地板上交叉双腿，保持双脚平放在地板上。
闭上眼睛，深呼吸，想象你的呼吸从你身上流进流出。
当你通过你的鼻子吸气，并通过你的嘴呼气时，注意力完全集中在你的呼吸上。想象一下，每一次呼吸都充满了光明，并将迷离，混乱的想法吸引到一个点上。
如果你注意到你的注意力从呼吸上移开，只需重新调整一下。不要评判或批评自己，只要把注意力放回你的呼吸。
练习积极的自我谈话
当想到一个负面的想法时，大声说出来或写下来，然后说：“这是一个负面的，夸大的想法。”用真实正面的思想挑战它，使他失去对你的影响力。
例如，如果你开始思考自己，认为“我毫无价值”，可以说：“不，这是一个夸张的错误的想法。我的家人需要我，我的朋友珍惜我，而我的老板重视我的工作。“
在开始进入思想漩涡之前，尽量从消极的想法中挣脱出来。尽量不要把事情看成非对即错或绝对的，不可改变的。
庆祝每一个小小的成功
在一天当中，停下来庆祝小胜利。
抑郁症可能会让我们难以起床，所以即使像穿衣服这样的小事也可能是值得庆祝的事情。
试着从床上开始新的一天。这可能看起来微不足道，但这是一种每天都有成就的开始。
赞美自己的努力，如清洁，出门，烹饪健康的饭菜，锻炼身体。
想象平静的场景
坐在舒适的地方，不要分心，闭上眼睛，慢慢地呼吸。
通过专注于和平的形象来平息你的思想。想象一个你可以放松的地方，就像是一个童年的避难所，一个世外桃源或是一个异国情调的海滩。
打开你的想象力，感受你会在这个地方感受到的声音，气味，颜色，质地和温度。用尽可能多的感官细节来形象化地方。在这个宁静的地方花10到15分钟，然后再睁开眼睛。
想象解决冲突的方法
如果特定的冲突引发了您的症状，您还可以想象积极的解决方案。
确定你的冲突，并将其形象铭记在心。深深吸气，想象自己越来越高。想象一下，从这个新的高度，你有能力看到解决问题的新方法。
例如，如果你感到无力，不知所措，因为与重要人物的斗争而失去希望，设想自己变得比冲突更强大。对自己说：“我有权力和能力来解决这个冲突。”然后，试图将事态分解成事实，并想象与对方的对话能够解决冲突。
听音乐
听音乐可以缓解压力，抑郁和焦虑。
当你在家里，散步，或驾驶你的车，玩你最喜欢的舒缓的音乐。
能令你放松的音乐类型取决于你的个人喜好。
唱歌也是放松或释放紧张情绪的好方法。
方法2
尝试物理技术
伸展你的肌肉，提高你的精神
当你起床和睡觉之前，需要10到15分钟的伸展时间。
建立一套程序，伸展你的腿，背部和手臂。
经常拉伸可以激活你的身体，增加血液流向肌肉，并帮助缓解焦虑和抑郁症状。
因为可能很难有足够的动力去锻炼，所以如果你感到抑郁，伸展可能是一个好的方法。
尝试渐进式肌肉放松
留出约15分钟的时间，不要分心。
找一个舒适的地方坐下，闭上你的眼睛，并采取几个缓慢，深呼吸。吸气和拉紧的一个肌肉群，如你的脚趾，然后保持约5秒的张力。
当你慢慢地呼气时，慢慢放松肌肉。注意紧张消失时肌肉会变的无力和放松。重复这个过程，通过你的腿，躯干，手臂，肩膀，颈部和头部的肌肉来放松全身。
尝试每天进行有氧运动
从遛狗到柔道课，有氧运动不仅对你有好处。它可以减少压力荷尔蒙，刺激大脑中的情绪从而升高化学物质分泌。专注于运动，也可以让你从抑郁和周围的冲突中摆脱出来。
当你一直躺在床上时，有一个运动伙伴可以帮你建立责任感，从而促使你运动。
开始做瑜伽
瑜伽包括冥想，体育锻炼和控制呼吸，所以它可以帮助缓解你的思维和身体。
方法3
照顾好自己
试着每晚睡七到九个小时
抑郁症和睡眠困难往往是结伴而来。如果您无法获得建议的睡眠量，请尽量开发健康的睡眠习惯
每天在同一时间睡觉，醒来。
醒来之后，让自己暴露在强光下。
避免在睡前两三个小时内吃大餐。
避免咖啡因和酒精，特别是在晚上。
吃均衡的饮食
含有大量糖，脂肪和盐的食物可能会扰乱你的大脑奖励系统，从而加重抑郁症。
尽你所能去限制食用能使恶化加重的食物，并保持健康均衡的饮食。
避免食用酒精，咖啡因和其他药物
像垃圾食品，酒精，咖啡因，尼古丁和其他药物可以搞乱你的脑部化学物质分泌，恶化抑郁症。 尽最大努力减少这些东西。如果可能，请尝试彻底禁断这些东西。
药物和酒精也可以与处方药物相互作用。与医生坦诚交谈，并与他们讨论潜在的药物相互作用是很重要的。
做你喜欢的事情
让自己体验简单的快乐是自我照顾的关键部分。
记下你喜欢做的事情，每天为它们准备时间。
例子包括在露台上享用一杯茶，享受按摩，洗热水澡，绘画和读一本好书。
不要让自己超载
当你做出太多的承诺时，注定会失败。
压力可能导致感到压抑，所以尽量避免大量计划你的时间。
把大项目分成几个小任务，你可以在几天内完成，不要害怕对你不能遵守的承诺说不。
避免拖延，这样事情就不会堆积在你身上。
记得给自己休息时间。如果你感觉不好，请给自己时间恢复和充电。
写日记
写日记可以帮助你释放紧张，混沌的感情，记录你的进展，找到未来奋斗的动力。
留出15到20分钟来记下当天发生的事情、你的感受、冲突和烦恼。每两到三周，回顾你的记录，提醒自己你是如何克服困难的。
尽你所能地保持社交
抑郁往往导致孤立，反过来抑制和创造一个恶性循环。
当你想孤立自己，尽你所能地激励自己接触到某人。给朋友或家人打电话，问他们是否可以出来聊天。
这些放松技巧都可以缓解抑郁症。当你因为抑郁症的症状感到痛苦时，完全可以尝试下。
