当你情绪低落时，处理你的情绪可能会很困难。
在充分理解你的感受之前，你可能会发现自己的反应是消极的。
但是你不必让情绪控制你。当你有抑郁症时，你可以做些事情来处理和解决你的情绪。
首先，确保你正在进行你的治疗计划。然后，注意你的感受，并从另一个角度来看待这种情况。小张整理了一些处理情绪的方法，希望能帮到你。
一.坚持你的治疗计划
更新你目前的计划
抑郁症可能会影响你的判断力，影响你的观点，使你很难完全理解你对某种情况的感受。在抑郁症患者中，处理情绪的最重要的事情之一就是坚持治疗计划，以有效控制抑郁症。
当你的抑郁症得到控制时，你可能会发现通过你的情绪要好很多且容易控制的多。
如果您目前没有确定治疗计划，您可以询问您的医生
如果你有一个治疗计划，但觉得它不起作用，你可以告诉你的计划提供者，“最近我一直在处理我的情绪，但效果不是很好。您可以改变我的治疗计划吗？“
考虑药物管理
有几种药物可以作为一个更大的治疗计划的一部分，以帮助你控制你的抑郁症。
您应该与您的医生或精神科医生合作，为您确定最有效的药物。如果你的药物效果不佳，你应该告知你的医生。
你可能会告诉你的医生，“我想探索一些新的药物。我希望能够处理我的负面情绪，而不会影响我的抑郁症的治疗。“
考虑治疗
就像服用药物一样，治疗抑郁症有效的治疗方法有很多种。例如，认知行为疗法，群体疗法和人际疗法都可以用来治疗抑郁症。
经常参加治疗可以帮助你解决你在抑郁症方面遇到的许多问题。它也可以为你提供帮助来处理你的情绪。
二.意识到你的感受
练习正念
正念意味着意识到你周围发生的事情，以及你内心的事情。这意味着关注你的思想，感受和身体，是识别和处理你情绪的好方法。
这也是控制你的抑郁症的一个好方法，因为它可以帮助你认识并避免消极的想法和感觉。
客观
有时，抑郁症可能会扭曲你对事物的看法，使你感到比正常情况下更消极的情绪。
退后一步，从新的客观角度来看事物是一个好主意。
这样做可以帮助你认识到你真正的感受和没有抑郁症影响下的真正情绪。
例如，你可能会问自己，“我是因为这种情况，还是因为我的抑郁症使我感觉到了这些情绪？”
深呼吸几下
掌控自己情绪的一种方法是练习深呼吸。
这种压力管理技术管理压力和情绪很好用。
定期练习也是有用的，因为它可以缓解身体紧张，减慢心率，平静你的心情。
每天，花几分钟时间练习不同的深呼吸技巧。
当你需要处理你的感受时，尝试通过你的鼻子慢慢吸气。慢慢地从你的嘴里呼出。
请暂停
从当前的情境中拿出一点时间，为你提供处理情绪所需的身心空间。
当你有抑郁症时，这可能是特别有用的，并有可能自动解释和缓解负面情绪。
短暂的休息让你有机会让自己冷静下来。
如果可以的话，在外面走一走，或到浴室去洗把脸或洗洗头。做一些深呼吸，并设法注意你的情绪。
如果你不能离开这个情况，试着闭上你的眼睛一会儿，深呼吸一下。。
做些积极的事情
你可能不想活动，但身体活动可以帮助你控制你的抑郁症状。
积极运动可以增加大脑的氧气，释放身体中的化学物质，从而增强自己的情绪，这可以帮助你控制抑郁和处理情绪。积极主动可以清理你的思想，帮助你集中注意力，提高能量，缓解紧张和压力。
如果你需要一段时间独自一人来完成你的感受，那么尝试一下单独的活动，如徒步，慢跑，重量训练，游泳或骑自行车。
还要考虑像篮球，网球，武术或橄榄球这样的团队活动来增加更多的社交元素。
尝试记日记
写下你的感受是一个很好的处理它们的方法。
它让你有机会充分检查过往的情绪，并帮助你确定你的感受是因为抑郁的影响还是真实的自我感受。如果您需要与您的治疗师或您信任的其他人分享您的感受，这也是记录情绪的好方法。
使用你的日记作为一个安全的地方，探索你的感受。
你也可以写下你如何看待你的抑郁症可能会影响你的情绪。
你可以使用你的日记作为一个地方，保存一些帮助你成功处理情绪的策略。
三.获得另一个视角
请家人和朋友帮忙
当你应对抑郁症时，求助于你接近的人是一个好主意。
他们可以帮助你控制混乱，也可以帮助你处理你的情绪。
他们可以听取情况，了解你的感受，并为你的感受提供建议。
与他人交谈也可以帮助您了解可能导致抑郁症的事情，比如您可能遇到的问题或已经发生的事件。其他人可能会帮助你从另一个角度看待这种情况。
与心理健康专业人员讨论以解决紧急问题
虽然你可能已经在接受治疗，可能有些时候你需要立即的，紧急的帮助来处理你的情绪。
你的抑郁和情绪可能让你感觉特别不协调，或者你可能有想伤害自己。在这些情况下，联系心理健康专业人员进行维持治疗或危机服务可能是一个好主意。
与您的支持小组协商
与其他正在应对抑郁症的人交谈可能会有所帮助。一个支持团体可以为您提供一个安全的地方，探索您的情绪和治疗抑郁症的策略。此外，支持小组成员可以为您提供鼓励。
让社会重视抑郁症，让公众关爱抑郁症患者。小张，一直在路上。
