改变拖延症，从专注做一件事开始。
——东叔
01
早上八点我从睡梦中醒来，因为我昨天发誓今天上午把人力资源的论文完成。
寝室内依然是一片黑，我赖在被窝里打开手机，刷刷微博，看看知乎。
哇，一看表，九点已过，还是想拖，继续在床上是各种打滚，又过一会，wtf！?
十一点半了，一上午是论文没写，书也没看，生生烂在床上。
背负着内心满满的负罪感，认真分析了下我拖延的毛病，多少有些感悟，下面来为大家分享一下。
02
拖延症真是我们的时代病，无论是朋友圈里各种向拖延宣战，还是我们自身因为拖延带给我们的诸多困扰。拖延，这个话题，与我们息息相关。
小编大致观察了一下，在我周围自诩为拖延症的人群中，有辛勤工作，几乎每天加班到晚上半夜的IT公司的程序猿，有从大一开始拿遍各种奖学金的学霸，有年纪轻轻就评上教授的学者，一天到晚窝在宿舍玩网游的问题学生，也有因为毕业论文而焦虑万分的硕士或博士生。
有时候我奇怪地发现，周围各种自诩为“拖延症”的人群，表面上看几乎没有什么共同点。
在这么一个“人人都有病”的时代，人们喜欢用一些似是而非的心理学概念来表达他们的自我怀疑和焦虑。
拖延症没有让我们病入膏肓，天天嗑药，也没轻到无关痛痒，它轻重刚好，于是被老少妇孺、吃瓜群众广为传播，成为最喜闻乐见的心理疾病。
03
如果认真观察，你会发现有很多看起来和拖延症仿佛没有半毛钱关系的人，也哭天喊地要混进拖延症这个浩浩荡荡的大部队。
这些努力工作、积极上进的人觉得自己也有拖延症，是因为他们心里都有一个过于理想的自我。他们觉得理想中的自己就应该是一直专注而高效地解决问题。
而当现实自我表现出松懈，形成反差时，他们就开始对自己心生不满，咬牙切齿，恨铁不成钢，觉得自己拖延、效率低下。
他们苦苦抱怨自己拖延的背后，是这样的潜台词：“为什么别人看起来更有效率，我却不行？”“为什么我明明曾经做得更好，现在却不行？”除了理想主义，这个潜台词的背后，常常是出于对意志力的误解。
例如，他们会误以为意志力是完全主观的，能随意愿的改变而改变，如果他们表现出松懈，不是意志力这个条件的客观限制，而是自己在偷懒，换句话说就是完全相信自己的硬件没问题，只是软件出了故障。
曾在某个阶段保持专注和高效后，他们也容易误以为，自已在每个阶段每个任务中都应该保持这样的专注和高效，否则就是拖延症。
这就像你曾经用12秒跑了100米，当跑马拉松的时候你仍期待自己应该保持这样的速度，无疑这是天方夜谭。
也有很多人的拖延，其实是一种主动选择的工作策略。
他们喜欢把事情放到最后一刻来做，喜欢压力下有效率的工作。回过头来，他们却觉得自己要能早点动手，就不用承担deadline之前的焦虑和抓狂了。但他们很清楚自己的潜力，下次他们仍然会把事情留到最后，而且总能在deadline之前完成，他们知道自己有揽瓷器活的金刚钻。
04
然而不管怎样，拖延还会在潜意识直接或间接地对我们产生消极的影响，下面就让我给大家分享一些应对拖延症小技巧：
一、发挥梦想的力量
这条看上去像碗百年老字号的鸡汤，然而真理总是真理。
当你有了梦想，或者是一个个小目标的时候，面临拖延的诱惑，你就会理性地分析”不拖延能节省多少时间？“"这些时间可以完成多少我既定的目标？"等等诸如此类的问题。
那时候你就会感觉胸口一惊，不甘于咸鱼的命运，努力走上人生巅峰。
二、自我激励而非一味自我内疚自责
当我们拖延的时候，又非常内疚、后悔，感觉自己像一条没有梦想的咸鱼。
这种想法我感觉是大错特错的，内疚后悔好比是良师益友，他鞭策着我们的行为不去犯错。
因此我们应该为我们的内疚后悔而欣慰，而不能一味只知内疚自责，应该适当自我激励，知错能改，善莫大焉，两千多年前一个花甲老人都已经原谅你了。
三、和诱惑源保持距离
这个就相当容易理解了，比如把手机放在离床很远的桌子上，这样就不会出现早上窝在被窝里长时间玩手机的情况(不畏寒冷，取回手机继续窝被窝的铁头娃自行忽略，哈哈）。
总之，远离诱惑源，不让心魔有机可乘，会使你受益颇丰。
四、和自己谈判
确实，改善拖延症很重要的一点，在于处理和自己对话。
你不能对自己太苛刻，但也不能对自己太放松。你可以聪明地利用拖延症自身的一些特点，说服自己。
从这个意义上说，自我管理的本质，就是自我谈判。
05
拖延症的一大特点就是状态的切换有阻力。
正如你在玩游戏，如果立即让你去学半个小时的习，那你就特别抓狂，然而当你已经学了一个小时，再让你学半个小时，你就会欣然接受。
绝大多数人认为是先选择工作还是玩游戏无关紧要，然而当你先选择玩游戏的话，就会挤压你工作的时间，这个切换并不像我们所想象的那样轻而易举。
这个时候就需要与自己谈判，例如：“你个瓜皮！赶快去学习，别打游戏了！”“你个瓜皮！赶快去学习，别打游戏了！”“就十分钟，再玩十分钟。”“那好吧，只许十分钟，多玩一秒钟，抽你丫的。”短短几句与自己的对话就会消减我们对于切换状态的逃避和恐惧。
顺便一提，寝室中有位大佬，每天早上起床，先大喊一声‘’起床啦！‘’然后过十分钟才醒，方式虽然奇葩，但是他的确是我们寝室唯一早上不缺课的人。
克服拖延症并不困难，只要正确认识它，运用正确的方法，树立信心，相信你也能成为一个自律自省的人！
-END-
