只要人活着，就要睡觉。如果按每天睡8小时计算，那我们的一生当中，差不多有三分之一的时间是在睡觉当中度过。睡眠对我们的重要性，由此可见一斑。
睡眠是为了放松，为了恢复白天消耗的能量。睡觉的时候，我们的四肢停止了运动，全身肌肉得到了完全的放松，心跳减慢，呼吸深长，全身都能够得到充分的放松和休息。可以说，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛，所以有人把睡眠比喻为汽车的保养或手机充电——不懂得汽车保养、手机充电，那它们很快就会“报废”了。
对那些执行各种特殊秘密任务、随时命悬一线的中情局特工来说，高危险度、高强度、高压力的工作使得他们当中的很多人患有不同程度的失眠症，尤其是那些上了年纪、刚刚从中情局退休的特工们，生活环境、生活内容、生活规律的巨大变化使他们一时间很难适应，很难休息好，拥有优质的睡眠。并且人在50岁之后，身体机能的退化、内分泌的失衡使得几乎谁都会失眠。而失眠的时间长了，就可能引发“神经衰弱”，变得没精神、对什么都提不起兴致。甚至，会引发抑郁症，让人产生轻生的念头……在这种情况下，负责为这些特工们进行各种心理恢复治疗的催眠师们想出了一系列解决失眠问题的应对之策。
人究竟为什么会失眠？
按照中国的传统中医理论来说，失眠的原因一般都是脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能跟肾的滋阴功能不能协调，结果造成气血亏虚、阴阳失调。所谓“阴阳生万物”，人也一样，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果。这种规律一旦被破坏，就可能引发失眠。说白了，就是由于我们的心情没法平静下来，失眠才发生了。
如果用西医表述，失眠就是大脑皮层细胞内“兴奋”与“抑制”两种功能失调的结果。下面就看看怎么用催眠术——催你入眠。
在所有问题中，失眠可以说是最容易用催眠来治疗的了，而且“立竿见影”。因为催眠术本身就是通过暗示、引导，让你快速进入一种睡眠状态的方法。要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁、平和。
多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，并且是越失眠就越担心、越担心就越失眠，最后形成一个恶性循环并深陷其中无法自拔。
如何进行催眠治疗
催眠治疗，就是要消除这种紧张、担心的条件反射。
催眠治疗一定要在温馨、舒适的环境中进行，可以伴随着优美的音乐，通过轻柔的语言引导自己进入深度放松状态。通过亲身体验那种深度放松的美妙感觉，进而让自己在意识清醒的状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习、掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，从而使自己对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
1.“腹式呼吸＋数数”法在准备上床睡觉之前，放上一段优美、轻缓的α脑波音乐，然后慢慢地躺下来，让自己在这种宁静、舒畅的环境中忘掉白天的烦忧和压力。听上几分钟音乐之后，就会感觉自己的心情比刚才平静了许多，躁动不安的思绪明显减少了。这时候，人就会变得更加平静、无念，身体完全地放松下来。
接下来，在心里暗示自己：我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟。明天X点起床的时候，整个人都会精神抖擞，充满活力！现在，我会慢慢从1数到20，每数一个数字，我就会进入更深一层的睡眠状态。等我数到20，就会自然而然地睡着了。接着，就慢慢从1数到20。
一般来说，经过上面听音乐、全身放松等一系列准备工作，通常还没数到20，就可以酣然入睡了。
如果发现这个方法还是不奏效，还可以在数数的时候把腹式呼吸加进去。具体方法是这样的：进行几次缓慢、深长的腹式呼吸之后，开始数数。吸气、呼气，呼气呼到最后，数“1”；接着吸气、呼气，呼气呼到最后，数“2”……依次倒数到“20”；然后接着吸气、呼气，呼气呼到最后，数“19”……依次倒数到“1”，然后依次进行下去。进行几轮这样配合腹式呼吸的数数之后，你的心情就会变得非常平静、安然，在这样的情况下，很容易就睡着了。
2.“下楼梯”法在进入催眠状态后，同样像“腹式呼吸＋数数”法一样，暗示自己：我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟......现在，我会慢慢从楼梯走下，每下一级阶梯，我就更接近睡眠状态。等我走到第二十级阶梯的时候，就会自然而然地睡着了。
接着，在内心想象：自己正慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔……慢慢地，很快就睡着了。当然，在这个过程当中如果能听着优美、轻缓的α脑波音乐，效果会更好。
中国台湾大学的研究人员曾经对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验，老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。研究发现听音乐的老年人睡眠质量显著改善，心跳和呼吸比较和缓，白天也更加有活力，并且听的次数越多，睡眠质量改善越明显。
3.“按时起床”催眠术细心的读者可能已经注意到了，在上面两个催眠指令当中，都有“明天X点起床的时候，整个人都会精神抖擞，充满活力”这句话，这句话有什么特殊意义吗？难道我们真的可以在第二天早晨的“X点”准时起床？我们的体内本来就有一个“闹钟”？
还真是这么回事，这就是生物钟。相信很多读者都有这样一种经历：如果第二天有很重要的事情要做，而且时间紧急不能迟到，我们会在当天睡觉前会重复提示自己不能迟到，明天一定要早起！大多数时候我们真的可以不用闹钟，第二天就会早早地醒来。
在我们的大脑里，有一组神经回路“负责计时”，当不给它下指令时，它就蛰伏不动，你也意识不到它的存在；一旦给它下了指令，这个生物钟就会启动、运作，就像给没有电池的闹钟安上了电池一样，而且越运作效能越高，我们越是每天练习这个“按时起床催眠术”，就会越来越准时地醒来。
4.“想象法”英国牛津大学的研究人员组织了50位有失眠困扰的志愿者参与研究，这些志愿者被分成3组：A组志愿者想象平静的画面；B组志愿者数绵羊或数阿拉伯数字；C组志愿者自由选择帮助入睡的方法。研究人员最后发现：与B、C两组志愿者相比，A组志愿者的入睡时间平均缩短了20分钟。
研究人员总结说：大部分失眠是心理因素影响的，想象美好的睡眠是一种非常容易奏效的自我催眠治疗，经常想象有助于改善睡眠质量。所以，我们可以找一个安静、舒适、不受干扰的地方，想象自己躺在床上很快就可以睡着，想象自己的大脑睡得很香，想象自己的四肢睡的很香，想象自己的躯干睡得很香，想象自己睡醒时精力充沛，能够更好进行生活和工作……每天至少这样想象一次，多做几次之后，我们身体的生化机能将自我调整。
在燥热难耐的夏日，如果没有空调、电扇，一般情况下想睡个好觉可是个奢侈啊~这时候，就可以发挥想象力的作用了。
全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，我们会感受到浮动的心正慢慢安定下来。而对于闷热的感觉，只是去感受它，不执著于它，任它闷、任它热，自己只是彻底放松……放松……等到身体完全放松之后，就把注意力转到呼吸上。把呼吸放慢、拉长，进行深长、缓慢的腹式呼吸。
吸气的时候，想象空气好像是一条细长、凉滑的银线，它正从鼻子钻进气管，流入肺叶……随着这条银线的不断流动，全身将从内到外产生一股清凉的感觉。这股清凉的感觉正一点一滴……一点一滴从内到外渗透到全身的皮肤，渗透到整间屋子，渗透到整个宇宙……这样想象大约10分钟后，我们就会开始感觉到全身清凉，仿佛被一团恰到好处的冷空气包围着。在这层冷空气的包裹下，我们舒适地入睡了。随着我们的意识越来越模糊，我们感觉到自己正变得越来越稀薄……越来越稀薄……最后，我们“消失”了，融入到了清凉的屋子里，融入到了清凉的宇宙里……
平日里因为一些鸡毛蒜皮、或是令人头疼难以解决的问题而失眠是时有发生的，但第二天还有重要的事情还要我们去做啊！网上那些数绵羊、数水饺的睡眠方法如果不管用，那就试试美国中情局的治疗失眠的催眠术吧，喜欢还可以分享给周围的小伙伴哦~
