焦虑就像一把摇椅。它给你一些事情要做，但它不会让你走得很远。
焦虑是每个人都时常感受到的正常人类情绪。焦虑往往是压力的副产品; 这是我们都熟悉的。每天与焦虑作斗争可能令人筋疲力尽，甚至导致焦虑症。
焦虑感通常包括以下内容：
恐慌，恐惧和不安的感觉
睡眠问题
冷汗，手汗，或脚
呼吸急促
心悸
无法保持冷静
头痛
手或脚发麻或刺痛
腹痛
肌肉紧张
头晕
大脑和环境因素中的神经化学变化被认为是焦虑的两个最大贡献者。科学家强烈反对个人弱点，性格缺陷或缺乏成熟是焦虑的正当原因。
焦虑如果放任不管，会影响我们整个的存在; 影响我们的感受，思考和行为，同时有明显的身体症状。轻度焦虑相对模糊且不舒服，而严重焦虑可能变得虚弱。因此，了解是什么导致焦虑以限制或预防焦虑非常重要。
可能导致焦虑的7件事情和如何预防：
1.压力
毫无疑问，压力是焦虑的最大原因。压力的情况几乎发生在每个人身上; 结果焦虑也是如此。任何对我们的福祉构成威胁或挑战的事情都是压力源。虽然有些压力确实对我们有好处，但经常与压力作斗争可能会破坏我们的精神和身体健康。
心理健康专业人士通常建议应对和治疗压力的三种方式：自我管理，自助和药物治疗。
自助方法包括：运动，健康饮食，自信（不是对所有事情都是肯定的），呼吸技巧，以及向某人表达你的想法和担忧。
自我管理技术包括学习压力和焦虑（书籍，医学期刊等），压力管理课程和自然疗法，如芳香疗法。
药物应该被认为是最后的手段，但是如果身体和精神症状处于高级状态，医生可以开一种抗抑郁药或β-受体阻滞剂，这有助于抵消焦虑的身体症状。从那里，你可以开始通过其他两种方法向后工作，目标是完全结束任何加药手段。
2.咖啡因
咖啡因是一种增加血压，心率和呼吸的兴奋剂。这些症状在遇到焦虑时很常见。咖啡因也会加剧你的“战斗或逃跑”反应，这可能会使焦虑恶化得更厉害，甚至引发焦虑症。
适量的咖啡因可以带来一些精神益处 - 提高警觉性，动机，注意力，记忆力和注意力。关键词是适度 ; 在一天中不超过400毫克。太多的咖啡因引发烦躁不安，神经过敏，烦躁不安，胃部不适，心跳加速和肌肉震颤。
与几乎所有事情一样，明智和适度地使用咖啡因。如果您在过去遇到焦虑问题，这当然是明智的。
3.非处方药和补充剂
常见的补品，如减肥药，脂肪燃烧剂和运动前产品可能含有大量的咖啡因和其他兴奋剂。其他可能引发焦虑的产品包括头痛和偏头痛缓解药，止咳药和减充血剂。一些流行的草药如瓜拉那和人参也可能导致或增加焦虑症状。
您通常可以在这里做的最好的事情是避免“增加能量”药片和补充剂。卡路里消耗在食物中，并猜测你身体消耗能量时燃烧的卡路里。这里的区别在于当你考虑到你正在把什么食物放入你的身体。你跑辛烷值是87还是93？
4.脱水
适当的保湿对健康的大脑功能至关重要。在塔夫茨大学2009年的一项研究中，研究人员直接将愤怒，困惑，疲劳和紧张的感觉与学生运动员轻度脱水相联系。所有这些症状在患有焦虑症的人中都很常见。
除了作为健康大脑功能的基本要素之外，水合作用对于健康的生理功能也是必需的。轻度脱水可导致高血压，心跳加快，面部抽搐，手部颤抖，声音虚弱无力，出汗过多，面部肿胀。
专业人士建议成年男性每天饮用13杯（3升）水。建议成年女性每天喝9杯（2.2升）水。
5.营养不足
正确的神经系统功能需要足量的某些营养素。营养不良与焦虑增加直接相关。
B复合维生素，ω-3，镁和钙，钾，硒，维生素D，茶氨酸和lactium，GABA和锌被认为是正确的神经递质和其他大脑功能的必要条件。一个均衡的饮食通常会提供这些必需的营养素，但有替代品可以帮助补充您的饮食，如果需要的话。
营养师，自然疗法专家和营养师都是这方面的专家。他们可能会提供一些洞察力，以确保您获得推荐的营养物质量。
6.不吃饭
健康的饮食是确保获得适当营养的最佳方式。由于我们疯狂，过度劳累和强调工作文化，人们常常在这里和那里跳过一顿饭。
负面影响是周期性的，因为生活在疯狂生活中的人更容易焦虑和压力 - 可能导致他们不觉得饿的症状。不感到饥饿会导致跳过食物，从而导致身体的血糖水平下降。这些水平长期下降会导致焦虑和压力增加。这个周期是连续的，直到这个人：（a）改变他们的饮食，或者（b）停止感到焦虑和压力。
由于'b'通常不是一种选择，唯一的其他答案是改变你的饮食习惯。如果您因为任何原因发现难以饱餐，请确保至少有一份健康的小吃。强烈建议包含健康碳水化合物和蛋白质的小吃。
7.尼古丁和酒精
尼古丁是一种能够引起焦虑的血压和心率升高的兴奋剂。此外，香烟含有一氧化碳，可能导致呼吸问题 - 这可能导致身体以类似于缺氧的方式发生反应。当我们被剥夺了氧气时，大脑和身体都无法正常工作。
与列出的大多数原因一样，尼古丁和酒精的使用是一个持续不断的负面循环。持续压力和焦虑的人比其他人更依赖这些物质。根据美国焦虑抑郁症协会的报告，患有焦虑症的人的滥用合法和非法物质的可能性是其他人的两到三倍。
多项研究显示尼古丁的使用有害作用，特别是吸烟。戒除任何尼古丁的使用是抵消这些影响的唯一可行的选择。医学专家建议，如果你选择饮酒，你适量饮酒。对于健康的成年人，这意味着每天不超过两杯饮料。
