在抑郁症患者当中，有自残行为的绝不是个例。在未患抑郁症的人眼里这是一件骇人的行为，但作为经常接触抑郁症患者的人来说，这种行为并不罕见。
作为抑郁症患者，首先要明白自残是一件非常不好且需要极力避免的事情，这样才能有足够的决心去避免类似事情的发生。
在抑郁症患者眼里自我伤害可以成为应对问题的一种方式，患者将它视为“帮助”自己表达无法用言语表达的感受，远离生活，或释放情感上的痛苦的一种手段。
在实施自我伤害后，你可能会在一段时间内感觉好些。但是，那些痛苦的感觉会重新出现，而且你会再次受到伤害。如果你想停止切割或自我伤害，但不知道如何是好，请记住这一点：你应该，也能够感觉好些，而且是不用自我伤害这种方法。
一.自我伤害的原因
自我伤害是一种表达和处理深度痛苦和情绪痛苦的方式。这听起来有点违反常识，在你眼中伤害自己会让你感觉好些。事实上，你可能觉得你别无选择。伤害自己似乎是你知道的应对悲伤，自我厌恶，空虚，内疚和愤怒的唯一方式。
问题是来自自我伤害的解脱并不会持续很长时间。这就像当有一个较大伤口时，你只用一个创可贴去处理，而你真正需要的是缝线。它可能会暂时止血，但不能解决潜在的伤害。而且它也造成了它自己的问题。自我伤害绝不是一个表达和处理痛苦的合适方法。
如果你像大多数自我伤害的人一样，你可能会试着保守这个秘密。也许你会感到羞耻，或者你认为没有人会理解。但隐藏你自己，你的感受将是一个沉重的负担。最终，保密和内疚会影响您与朋友和家人的关系以及您对自己的感受。它可以让你感到更孤独，毫无价值，并陷入困境。
二.停止自我伤害的原因
用自我伤害暂时缓解压力是有代价的。从长远来看，它会导致更多的问题。
效果是短暂的，很快就会伴随着诸如羞耻和内疚等其他感觉重新陷入情绪痛苦当中。同时，它让你不再学习更有效的应对负面情绪的方法。
保守自我伤害的秘密是困难和孤独的。这会对你与朋友和家人的关系产生不利影响。
即使你不这样做，你也可以伤害自己。而且这样做很容易误判切口的深度或最终感染伤口。
你面临着更大的问题。如果你没有学习其他方式来解决情绪上的痛苦，你会增加患上更严重的抑郁症，药物和酒精成瘾以及自杀的风险。
自我伤害会变得令人上瘾。它可能是作为一种冲动开始，或者一开始能够控制，但很快就会感觉到自我伤害的行为正在控制着你。它常常变成一种似乎无法停止的强迫行为。
三.防止自我伤害的方法
了解你为什么减少或自我伤害是你康复的重要的第一步。如果你能弄清楚你的自我伤害有什么作用，你可以学习其他方法来满足这些需求 - 这反过来可以减少你伤害自己的欲望。
确定你的自我伤害触发器
什么样的感觉会让你想要伤害自己？悲伤？愤怒？耻辱？寂寞？空虚？负罪感？不能对外伤害只能对内伤害？
一旦你学会认识到触发你自我伤害的原因，你就可以开始开发更健康的替代品。
注意你的感受
如果你很难确定触发你冲动的原因，那么你可能需要处理你的情绪意识。
情绪意识是弄清楚你的感受和原因。它是一种识别和表达你的感受的能力，并理解你的感觉和你的行为之间的联系。
注意自己的感觉，而不是使自己麻木或释放自我伤害的想法听起来可能让你害怕。
你可能害怕你会被压垮或者被痛苦所折磨。如果你不去尝试，去评判，或者战胜自己，你会发现它很快就会消退，取而代之的是另一种情绪。只有当你沉迷这种思绪，它才会持续存在。
你需要有其他适当的应对方法，这样当你开始在伤害自己时，你可以做出不同的反应。
如果你情绪痛苦或有不好的想法时
用红色墨水或油漆在一张大纸上绘画或涂鸦
创建一本表达你感受的日记
撰写诗歌或歌曲来表达你的感受
写下任何消极的感受，然后把纸撕下来
听听表达你感受的音乐
平静和抚慰自己
洗澡或热水淋浴
照顾宠物或与狗或猫拥抱
将自己裹在温暖的被子里
按摩你的脖子，手和脚
倾听平静的音乐
如果你感到孤独和麻木
打电话给朋友（你不必谈论自我伤害）
采取冷水淋浴
把冰块绑在手臂上
咀嚼一些味道很浓的东西，如辣椒，薄荷
上网聊天或写心情日志
释放紧张感或泄愤
剧烈运动，跳舞，跳绳，或打一个出气筒玩具
打一个垫子或床垫或你的枕头
挤压压力球或挤压粘土
撕掉一些东西（纸，杂志）
发出一些噪音（玩一把乐器，在锅碗瓢盆上敲击）
替代切割的感觉
使用红色圆珠笔标记您通常切割的位置
用冰块擦你通常切割的位置
