这个问题我要回答的一个很重要的原因就是，实际上我会给我的郁症病人，很多时候提到一个运动的建议。但是在提运动建议的时候，会给他们讲，运动能够改善他们的情绪，运动能够增加体内多巴胺和肾上腺素的分泌，提升我们的情绪，那只是些理论，是说在运动之后产生的一个结果。
实际上在具体操作过程中，我会根据每个人不同，给他的运动建议也不同。
有的人也许只是坐起来，有的人是可以在阳台上走一走，晒晒太阳，有的人的运动我是希望他一定在早上，有的人运动我觉得不在乎时间，只要你动了就可以了。运动量一般以时间计算大约半个小时左右，或者是以自己的感受为标准，要求他们半个小时左右运动的标准能是微微出汗。
具体运动采取的是什么形式呢？高强度的，跑跑步，举铁，健身操，有可能是有些难度的，一般就是要求一个简单的运动，走路就可以了，自己力所能及稍稍有一点儿挑战的这种强度。抑郁症实际上是心理能量的缺乏，简单的运动可以唤起这部分能量，过于高强度的运动无异于杀鸡取卵，这就是为什么有些人一直运动，抑郁症反倒是更严重的原因。举个例子小火苗的时候，我们吹微风可以促进火势变大，如果直接来大风，就会熄灭了。
对于长期运动的人，相反我可能会调整她的运动量，甚至停止运动，很多人的运动其实是对自己的不接纳，放弃对情绪的思考行为。
我要做的一件事情是降低强度，或者说改换方法。可以说这种情况下，可能这个方法对你无效。
但是我更想说的是，抑郁症的人在我们的心理能量上是属于一个亏空的状态。当我们把更多的精力体力全都用到一个高强度的、很执着的运动当中去的话，会对我们造成一种消耗。与其这样，我们还不如停下来慢慢的恢复自己的这个内心能量。
也就是说处在一个让自己生长的阶段，高强度的运动反倒成了拔苗助长。我们要停下来，我们要允许自己慢下来，要开始做一些收敛性的工作。要让自己静下来。
现在这种情况建议是尝试一下做一些慢的运动或者说强度低一些，甚至可以把运动停下来。其实当在极度渴望运动能给自己带来一些好转的时候，人是更加紧张和焦虑的。
运动能够带来一种放松，舒适的体验，这个才是一个根本的标准。
你这个时候需要的是一个细心的养护。如果可以建议找咨询师去判断一下，或者到医院去判断一下自己的病情。。
说可以找到自己的咨询师师帮你设计下自己恢复的方案。
