美国心理大师简德林创立了“聚焦体验”疗法，并因此而获得美国心理学会的终身成就奖。
聚焦体验疗法在当下的心理咨询中，得到了广泛的应用，帮助无以计数的人转化和疗愈内在的痛苦，在咨询师的朋友圈内甚至流传一种说法，认为这种疗法可以帮助人“延年益寿”。
今天我们就来简单介绍一下，用“聚焦体验”的方式来掌握、调整自己的情绪，并由此获得生命的智慧和升华。
情绪是我们的身体／生命的信号，需要去体验，并从中获得“体会”，体会是指情绪想要传递给我们的信息。
绝大多数的烦恼多来自于对情绪不了解。所以采取了不恰当的应对方式，不恰当的应对方式包括压抑情绪，或者发泄情绪。
1）压抑情绪。如果我们压抑了愤怒，在跟人交流的时候就失去了保护自己的能力，很多老好人就是压抑了自己的愤怒，觉得愤怒可怕。
可能还有人觉得某种情绪可耻，比如悲伤。所以也会压抑、隐藏悲伤，把自己修炼成了女汉子，男子汉，但是悲伤是很重要的情绪，可以让自己告别过去，并获得身心的疗愈。
2）发泄情绪，也是不能和情绪相处的表现，如果愤怒来了就去攻击别人，这只是转移了愤怒，并不能真正了解愤怒背后真正的意义。
而聚焦强调承认情绪，并与之相处，从中获得生命的智慧和答案。
简德林在“聚焦心理”中提出了情绪聚焦的6个步骤，我根据自己实际生活中的体验，简化成以下的5个步骤。
当有情绪发生的时候：
1，回到自己的内在，问一下自己，自己的内在，整个是什么样的感受？
答案可能是失望和悲伤，或者别的，尝试用词语去形容它，直到你感觉到词语与这种感受相互吻合。
也可能是身体的感受，比如胃痛，腹部火辣辣的。
也许你并不会习惯这样的方式，很多人都觉得情绪是坏的，是不重要的，甚至要把自己修炼成一个没有情绪的人，这都是误区。首先要学会感受自己的情绪和内在。
感受到以后，进行第2步。
2， 承认这个感受，和它呆一会。
可以对自己内在的这个感受说：我看到你了。对于习惯性忽略自己感受的人来说，可能会觉得很无聊呢。
3， 体验这个感受，确认这个感受需要你如何与它相处。
耐心的感受一下它，看看它需要怎样的陪伴和相处，可能它需要你只是保持关注就好，或者也可能需要一个温柔的抚摸，甚至是拥抱，我有一次感觉到自己的腹部火辣辣的，那种感觉在说，不要碰我。
4， 然后，在内在，按照它需要方式和它相处。
比如我只是关注自己自己腹部火辣辣的感觉，并不试图碰触它；如果它需要抚摸，你可以尝试把自己的手放在那个部位，如果它希望被拥抱，你就想象着，在自己的内在去拥抱它。
在这个步骤最重要的是，有些感受确实很难受，这也是我们总要转移、忽视它们的原因，你忽然会了解在生活中，你为什么要去证明别人错了，或者去攻击谩骂别人，因为自己的内在真的很难受。
我有一次觉得胸膛被刺穿了！只因为别人说了否定我的话。
如果你能温柔、耐心的陪伴它，你一定会惊喜的收获的！因为你会跳出以前的、惯性的反应方式，而且获得对自己的深入理解。
5，也许会有领悟，但顺其自然。
陪伴着它，也许会有领悟。
领悟的方式可能是明白一些事情，或者看到某些画面和故事，总之是对自己更理解的领悟。没有领悟也是Ok的，仅仅是走完上面4步，你的内在已经在发生一些神奇的变化了。
常常用这样的方式去体验自己，就可以去了解，转化自己的情绪，从而逐步控制，利用自己的情绪，为生活加分。
更详细的说明请参照简德林的著作《聚焦心理，生命自觉之道》
