明日复明日，明日何其多。生活中不少朋友习惯了做事拖延，等截止日期快到了，才匆忙的完成任务，影响最终效果。
我们到底怎么才能战胜拖延，更好的完成制定的计划，今天我就来和你聊聊，如何彻底战胜拖延症，重组美好人生。
许多人尝试改变拖延，比如制定时间计划，但都以失败收场，这是因为拖延不是一个简单的时间管理问题，它是由人的情绪、认知，以及一系列外在因素共同导致的问题，那么如何改变拖延的习惯呢？
首先在情感上你需要接纳自己，停止自我指责，许多人之所以拖延，是因为在他们开始做之前，就已经产生了焦虑抑郁的情绪，而这些负面情绪往往与自我批评自我挫败的想法有关。比如，有的人在接到任务时就会出现，上次我就没能完成，这个我肯定做不好的想法，这种想法会使得他们想要逃避，不断推迟开始的时间，因此想要改变拖延者，你需要打破这种恶性循环，接纳自己的负面情绪，以原谅代替自我指责，其次在行为上你可以尝试以下方法来改变拖延。
第一，设立合理可行的目标，一方面设立合理能达到的目标，能够防止你被过高的期望吓退，另一方面也可以通过达到难度逐步提高的目标，一步步提升自我效能感，这样一来，下次面对任务时，你就不会因为怀疑自我而拖延。
第二，分解任务，将一个大任务拆分为一个个小任务，能够降低完成的难度，而在你完成每个小任务时，都能增添你顺利搞定所有事的信心，并且分解任务后，我们能更准确的估计每一步需要的时间，防止因为时间估计的偏差，导致任务没能按时完成。
第三，完成任务后及时奖赏，有研究发现，人们对任务的厌恶，会影响人的执行力，并导致拖延，而在每次成功完成任务后，给自己及时的奖赏，能够起到正强化的作用，让人们获得奖赏的喜悦与任务本身联系起来，从而对任务产生好感，所以你可以在完成一个分解的小任务后，给自己一些奖赏，这有助于克服拖延。
第四，改变计时方式，有研究发现，以天做为时间计算单位，会比以月或年更要让人感到时间上的接近，也更愿意尽早作出努力，这可能也是高考倒计时，总是使用一百天，而不是三个月的原因，因此你可以尝试将截止日期提醒设置成，距离完成任务还有某天，而不是还有某周，这样能使你更早开始行动。
如果你是一名拖延症患者，记得在情感上接纳自己的不完美之处，在行为上设立切实可行的目标分解任务，在完成任务后，及时奖励自己，使用天作为计时方式，这样一来战胜拖延症将不是什么难题。
