在《自控力比智商更重要，也许你已经放弃治疗，但请不要放弃孩子》这篇文章中，我们讨论了自控力的重要性，以及培养孩子自控力的方法技巧，指出养成习惯是提高自控力的最好方法，这一篇文章我们重点从心理认知的角度来看怎么提高自控力。自控力其实是一种心理认知过程，由情绪控制、认知调节和执行控制三部分组成。小孩子总是会被眼前的甜食所诱惑，又认识不到对将来的不利影响，再加上理智脑发育慢，自控力表现的自然很差。
举一个父母经常遇到的情况为例，孩子闹着要吃冰淇淋，但是父母担心孩子吃太多甜食不利于身体健康，就不让孩子吃，结果孩子大哭大闹。仔细分析一下这个过程就会发现，在情绪控制环节，孩子无法抑制想吃冰淇淋的冲动，这是原始的生理本能对甜食的渴望；在认知调节环节，孩子认识不到吃太多甜食的坏处，只知道冰淇淋很好吃；在执行控制环节，孩子用大哭大闹来反抗父母。只有认识到自控力有这三个环节组成，找到是哪个环节出了问题，才能针对性地提高孩子的自控力。
1. 蝙蝠侠效应，假装游戏提高情绪控制力美国有一项研究，让4岁的孩子玩一个复杂的开锁游戏，目的是想看看孩子们能坚持多久。研究人员把孩子分成两组，给其中一组孩子戴上蝙蝠侠的头饰，让他们想象自己是蝙蝠侠在开这个锁，另外一组是常规对照组。研究结果发现，假装自己是蝙蝠侠的孩子会花更多时间研究开锁，也会试更多不同的方法。研究人员后来给这个结果取名为“蝙蝠侠效应”，因为他们发现一个简单的假装游戏，竟然就能让孩子产生这么大的改变。
小孩子一般都喜欢玩假装游戏，在游戏中他们会把自己想象成某个游戏角色，也会按照角色来思考去行动。平时让一个小孩安静地站着，他可能坚持不到一分钟。而如果是在玩游戏，需要他假装在守卫一座城堡，他就能坚持很久。孩子玩假装游戏的时候，他们是从第三视角来看待问题，看问题的角度变了，孩子会更加冷静、理性。 让孩子用第三方的心态来看待自己的冲动，其实就是拉长了孩子和冲动之间的心理距离，这样他们就更容易控制自己的情绪。
2.泼冷水策略，语言框架效应改变孩子认知认知心理学家丹尼尔把刺激分成两种，一种是能激发人愉悦反应的热情绪，比如你看到棉花糖，想到的是棉花糖甜甜的软软的，这种食欲上的刺激能让你产生愉快的反应，自动激发你想吃的渴望。另外一种是偏理性认知层面的刺激，比如看到棉花糖，想到这是一种白色的、高热量的食物。引导孩子从热刺激转换成更加理性的抽象认知，孩子会更加冷静，就会抑制想吃棉花糖的冲动。这就是心理学中所谓的语言的框架效应，即对一个客观上相同问题的不同描述，会导致不同的决策判断，我们可以简单形象地称为泼冷水策略。
比如如果孩子特别喜欢喝可乐，父母可以发挥外脑的作用，引导孩子一起看可乐的配料表，让孩子认识到一罐可乐含糖量高达39克。你可以告诉孩子，人一天吃糖最好控制在25克之内，对于小孩子来说要更少，你可以喝可乐，不过保证不要超过每天吃糖的最大值，不然会对你的健康有危害。你可以和孩子一起计算，10克糖大概等于多少可乐。对于一些可能引起孩子冲动，你想加以控制的行为，你都可以增加对那些事情的客观性的描述，让孩子从理性的角度看问题，帮助孩子更理性地面对自己的冲动。
3.画大饼策略，看到未来的美好就会控制现在在执行控制环节上，你可以采用延迟满足策略，引导孩子多想未来可以获得的好处，这也有助于降低冲动，类似于望梅止渴和画大饼。2015年的一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，比如会说：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，他们延迟满足的能力更强。我们还以棉花糖实验为例子，你可以告诉孩子：“棉花糖确实很甜很好吃，但是如果现在吃，你只能获得一块，如果能等15分钟，你就可获得两个棉花糖。”这样教他们用时间词汇，让孩子认识到等待可以获得更多好处，他们就更能控制现在，坚持下去。
面对哭闹的熊孩子，你是否同样不能自控？你的自控力又是那个环节更薄弱呢？
