清明小长假刚结束，你是怎么度过的呢？是出门踏踏春、遛遛弯还是果断地选择了宅在家里？
事实上，“死宅”的生活状态越来越普遍：放假就想家里蹲，朋友只在微信里，家人许久不联系，娱乐主要靠手机。
今天想跟大家聊的，就是这种“自我孤立”的状态。
为什么外出、与人交往似乎变成了一件门槛很高的事？为什么你越来越不愿意出门？以及为什么，即使你觉得这样最舒服，我们还是要建议你对此做出一些改变。
自我孤立是一种自己选择地、主动地将自己与其他人以及社会之间隔绝起来的状态。自我孤立的人除了必要的工作、学习和生活必须以外，大部分时间都宁愿选择自己一个人呆在家里。
自我孤立的这种“宅”的状态，并不是一两天、一两周的事情，而是一种长期的状态。
人们之所以陷入这种孤立自己的状态，主要有三个原因：
1.互联网的高速发展。
互联网服务业的发展，让足不出户的生活成为现实，比如不同于过去，现在的我们可以一整个礼拜不出门，靠外卖也可以三餐饱足。
不仅如此，网上社交还能让自我孤立的人产生出一种“我并不是一个人”的错觉，以至于人们容易忽略与人面对面交往的需要。
2.焦虑感与生存压力
快速的生活节奏和高强度的工作，让我们几乎每天都处于饱和且疲惫的状态。而又由于不仅是时间和金钱，人的认知资源和体力也是有限的，于是我们选择把自己孤立起来，减少“不必要”的人际交往，似乎是出于一种自我修复的需要。
3.“丧”的文化的流行。
与过去不同的是，在如今的年轻人中，“吃饭”、“睡觉”和“宅”都变成了可以被接受的兴趣爱好。甚至有时一本正经 地说自己喜欢出门徒步、聚会社交的人，反而会被嫌弃“老土”或是“过时”。
4.个体主义盛行，集体主义式微
我们这代人其实是很“自我”的，过去的集体主义思想在我们身上的体现已经愈来愈弱了。我们这一代人却更不情愿去妥协、去让步，不想控制自己的情绪，也不愿承担社交中可能产生的一些责任和义务。所以对我们来说，权衡之下很容易就会得出：“还是我一个人呆着比较爽”的结论。
即便你觉得“一个人也很开心”，但不可否认的是，自我孤立是一种不健康的状态。因为即便自我孤立的人在当下坚信“这就是我想要的”，但仍然会在回顾时产生空虚和后悔的感觉。自我孤立的实质，其实并不是一种主动的选择，而是出于被动的、对人际交往的逃避和抗拒。
为此我们需要如何改变自己“孤岛”的状态呢？在说方法之前，还有两件需要强调的事情：
第一，不支持自我孤立，并不意味着鼓励无意义或冗余的社交
第二，独处本身是有益的，每个人都需要独处的时间
与自己相处的时间，是非常重要且必要的，它与自我孤立的区别在于这个时间是否适度。
下面我们来说说该如何着手改变这种状态：
a.找到至少一个可以线下保持联结的人
改变的第一步，可以是找到哪怕一个，能够重新在线下和你建立、保持联系的人。这个人通常是你最亲密、最信赖的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友。你们可以固定每周见一到两次面，一起做一些有意思的活动，进行一些有意义的沟通。
b. 计划你休息日的行程时间表
你可能需要从现在起好好地提前规划自己的休息时间。与朋友、家人面对面相处的时间，外出的时间，都需要在你所有的闲余时间中占有一定的比例。
同时缩减独自在家时那些纯粹的消遣活动所花费的时间。取而代之的，应该是一些真正对自己有益的、促进自我提升的、有长期价值的活动。
c. 参加一个固定的线下小组或社群
参加一个自己感兴趣的线下兴趣小组或聚会，都可以起到督促和鼓励的作用，也让出门活动变成一件更有仪式感。一个人做起来没有动力和毅力的事，一群人一起就会让坚持变得更容易。
看完这篇文章你有了新的想法么？下个休息日打算怎么过？
关注头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号得主，悟空问答最佳干货科普答主，300万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。
