45—55岁女性正处于更年期阶段，卵巢开始加速衰退，身体的问题逐渐增多。失眠就是其中之一。睡眠可以帮助人体缓解疲劳，恢复能量，对身体的内分泌系统也有重要的调节作用。失眠，睡眠不足，对健康的危害不容忽视。
更年期女性的失眠症状主要有睡眠质量不高，常常是似睡非睡的状态；晚上躺床上辗转反侧，头脑清醒，难以入眠；白天昏昏沉沉，萎靡不振；睡眠比较浅，稍有动静，就被惊醒，醒来就清醒无比，有的天不亮就醒了，睡眠不足。
专家称，更年期女性出现失眠的主要原因卵巢的衰退引起的，还有精神和生活习惯的原因，可以总结为以下三点：
一、经常吃辛辣刺激性食物
随着生活活节奏的加快，很多人喜欢晚上聚餐，酒、碳酸饮料、麻辣火锅、烧烤、大鱼大肉等，令人大快朵颐。但是辛辣刺激油腻性食物不易消化，容易导致胃部烧灼。还易导致肝火旺盛，令人焦躁不安，就会出现大脑想休息，身体不答应的窘境。
二、精神紧张压抑
更年期女性往往面临来自生活、工作、身体的三重压力。生活的不容易、工作的烦恼、身体的衰老，就像三颗定时炸弹，随时可以造成更年期女性精神的紧张和压抑。尤其是晚上睡觉前，思绪万千，惴惴不安的情绪往往导致失眠。
三、内分泌紊乱
更年期女性代谢功能下降，卵巢分泌雌激素减少，再加上一些不良的生活习惯，内分泌很容易紊乱。内分泌紊乱就会导致睡眠质量不佳，潮热、盗汗、心烦意乱，严重影响睡眠质量。
专家称，更年期女性改善失眠要科学合理，掌握以下3种方法可以告别失眠：
一、清淡饮食，避免吃得过饱
清淡饮食不仅不会增加身体的负担，还有利于营养的充分吸收。多吃蔬菜、瘦肉、水果、五谷杂粮、牛奶、倾城、蜜等，对缓解失眠等更年期综合征有很好的效果网上就有。避免煎、炸的烹饪方式，蒸、煮的烹饪方式更有利于健康。还要注意七分饱为宜。
二、保养卵巢，安全为主
保养卵巢通常可以通过药物补充，但是，是药三分毒，对身体的副作用也是很明显的。中药调理也是一种方式，就是过于繁琐，味道也让人不敢恭维。蜂蜜对保养卵巢有很好的作用，并且安全有效。
三、乐观心态，笑容常在
更年期女性大多经历了生活的洗礼，对人生也有了自己的感悟，保持乐观豁达的心态应该不难。唱唱歌、跳跳舞、旅旅游等都可以放松心情，有助睡眠。
祝愿更年期女性都能开心快乐地度过这个阶段！
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