中度抑郁症,最为严重的那个阶段我会在开心的时候,想要耗费掉自己的全部精力拼命的玩,拼命的小,往死里玩,死命的折腾自己;同时我还变得焦躁易怒,暴怒起来什么劝诫都听不进去,头痛欲裂,难受至极。有时在生别人的气,最后变成了生自己的气,甚至会为了发泄怒气而划自己两刀。
后来家人发现我的不对劲,带我去看了医生,最后诊断出是中度抑郁症,需要治疗。历经三年的治疗,现在的我正在康复的道路上。在这三年中,经历过很多也体会到了很多,我总结出了10条建议,分享给大家,希望能够对大家有用。
1、建立求生意识(这个真的很重要):活下去,活下去,一定要想尽办法活下去,不要自杀,也不要自残,我很能理解那样的处境,那时的心理,自杀是种解脱,但是治好病同样也是中解脱不是吗?
2、开始治病:心里要明白自己只是生病了,并不是什么绝症。生病了就去治,找个正规医院,找个信得过的医生,这边就能治。经过这个阶段之后,就会有发现,自己在慢慢的恢复,也不再那么的难受,对于一些事情也会感到开心,不好的情绪也也来越少,时间不会觉得那么的难熬。
3、听医嘱:该吃药的就得吃药,该做心理辅导的就要做辅导,该复查的时候就要去复查,千万不可因为感觉好些了,就擅自停药,减轻药的剂量,或者不去复诊。抑郁症是个慢性病,易复发,所以不可擅自决定,听医嘱非常重要。
4、尽可能的避免接触会造成负面情绪的事和物:消极的电影,不看;消极的歌,不听;让你消极的人,不接触,离得远远的。
5、不要很长时间不出门:长时间的不出门,只会给我们带来负面的影响,所以不管怎样都要出去,哪怕是出个门丢个垃圾,能吹吹风,感觉的到自己。千万不要把自己限制在一个恶性循环里。
6、保护自己:抑郁症并不是所有人能够理解的,有的人会嘲笑你,有的人会歧视你,不理会,不接触,躲的远远的。
7、找一两个能聊得来,三观正,善良的朋友,没事的时候可以出去吃个饭,逛个街,聊点心里话。不用怕麻烦她们,更不用怕把负面情绪传递给她们,在抗抑郁的阶段,一切的正能量都是对我们有益的,如果她们愿意给就接着。
8、记忆力减退:我想很多抑郁者都有过这样的经历,而我有个习惯,我会把开心的事,想要做的事,都记下来。
9、坚持运动:运动的好处不仅可以帮助增加食欲,还能够提高些睡眠质量,所以要坚持。刚开始可能会比较难,慢慢来,只要坚持下来就好。
9、提高抗压能力:抑郁症会摧毁掉我们的抗压能力,但是恢复后,这个是可以重建的,重建的过程会把自信也建立起来,但需要适应缓慢的过程,不可操之过急。
以上就是我个人的一些经验分享,可能不一定适用于每个人,不过如果能够帮助到一个人,我也很满足了,只希望能够抑郁的病友们都能够康复。