昨天介绍了焦虑和过度焦虑的一些情况，今天就讲讲焦虑症。
焦虑症的症状主要表现为焦虑的情绪体验、自主神经功能失调及运动性不安。临床上常见有急性焦虑、慢性焦虑与社交焦虑等。下面就先说前两种不同类型的焦虑症以及有哪些有效的缓解方法。
先讲急性焦虑，因为急性焦虑的症状明显，对患者的危害性也最大，至于慢性焦虑和社交焦虑完全可以通过自我调节进行改善，不需要额外的药物治疗。而急性焦虑症是必须要到专业的机构进行有效治疗的。
急性焦虑症，又称惊恐障碍或心脏神经官能症，是神经官能症的一种常见疾病。该病的表现是突然感到危机或威胁即将来临或死亡迫在眉睫，体验到强烈的恐惧，并产生立即逃离的冲动；同时身体会出现各种症状，如心悸、出汗、窒息感、恶心或胃不适、头昏、甚至会“发疯”、濒死感、精神失控感。患者宛如身处末日，或奔走、或惊叫。
急性焦虑在身体上主要有四方面的表现：
1.心脏症状：心跳加速、心跳不规律、胸闷;
2.呼吸系统：呼吸困难，窒息感;
3.神经系统症状：头痛、头晕、眩晕和感觉异常;
4.精神系统：莫名的恐惧、极度的担心害怕、濒死感等;
该病发作突然，发作之前没有任何先兆，疾病一旦发作上述症状的全部或部分就达到了顶点。一般持续20—50分钟，个别可能持续的时间要长些，但最长一般不超过2小时。症状往往骤然消失，所遗留的问题就是残余的恐惧害怕情绪，担心疾病何时再次发作。因担心发作时无法自救，患者平常大多需要别人陪同在一起。
如果遇到发病，可以在心里暗示自己：“我现在的痛苦感觉不过是身体的一种应激反应罢了，它并不会对我的身体造成实质上的伤害，它的出现只是为了提醒我需要注意心理健康了，所以我没有必要太过担心，去接受它就好”。如果你能做到真正的接受，那么，相信你的急性焦虑发作一定会慢慢减轻直到消失的。再次提醒，急性焦虑症必须要到专业的机构进行有效治疗。
慢性焦虑症，又称广泛性焦虑障碍，它起病比较缓慢，多数表现为对现实生活中的某些问题，过度担心或烦恼，如为担心自己或亲戚患病或发生意外，异常担心经济状况、工作或社会能力等。
这种紧张不安、担心或烦恼的情绪超过焦虑心理极限，使患者感到难以忍受，但又无法摆脱；常伴有自主神经功能亢进，运动性紧张和过分警惕。
慢性焦虑的患者主要有这些表现：
过度担心：患者会对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件经常担心，感到忐忑不安，难以集中注意力做其他事情；
运动性不安：表现为搓手顿足，来回走动，紧张不安，不能静坐，面部肌肉或手指抽搐颤抖，或患者自感战栗。有的患者双眉紧锁，肢体肌肉绷紧、或感到肌肉抽动，经常感到疲乏无力等；
自主神经功能紊乱：表现为心跳过快、胸闷气短、头晕头痛、出汗或发凉、恶心、腹痛、尿频、吞咽不适感等，也有的患者可能会出现性功能障碍。
过分警觉：表现为惶恐，易惊吓，对外界刺激易出现惊跳反应；注意力难于集中；有时感到脑子一片空白；难以入睡和易惊醒；以及易激怒等(注意，慢性焦虑并不会损害记忆力，有患者觉得记忆力下降是因为患病期间注意力难以集中，记不住事)。
慢性焦虑是一种病率很高的疾病，而且会有很大概率伴有抑郁症、惊恐障碍、社交恐惧、强迫症等。患者会有各种躯体和心理上的不健康表现，日常生活受到影响，严重的患者可能会因抑郁自杀。所以，我们在认识慢性焦虑的同时，也要学会预防和应对它。
1.减轻压力：压力是产生焦虑感的重要因素。保持充足睡眠，做一些减压的事情如看书、看喜剧、冥想等，放松自己，可以有效预防或减少焦虑的发生。
2.自我暗示：患者会对某一些无实际威胁和危险的事或物产生恐惧感、担心感，焦虑也因此挥之不去。所以要学会自我暗示，告诉自己那些事或物是不会威胁到自己的，要勇敢面对，不要怂！
3.放松肌肉：可以有规律地收紧和放松身体的肌肉，最好闭上眼睛，感受每一块肌肉的收缩节律，从头到躯干，再到四肢。这种方法也可以释放压力。
4.深呼吸：深呼吸对缓解紧张、焦虑都有非常大的帮助，呼吸时记得默念每次呼吸所用的时间，症状发生时，不妨试试看。
5.多运动：健康的运动可以释放压力、调节机体功能，让人心态乐观。
至于第三个，社交性焦虑，我就留到明天再说吧。
