江苏省人民医院曹启之教授
你有多久没睡个好觉了？随着生活节奏的加快和生活压力的增大，充足且优质的睡眠对许多人来说已经是奢侈品。
中国人习惯在晚上12点后入睡，平均睡眠时长为6.5小时，近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡眠。
失眠的5大危害
1、失眠=毁容：睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，加快皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗，尤其是眼圈发黑，且易生皱纹。长期失眠会导致面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。
2、产生抑郁症：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。
3、导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症：睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关
5、造成习惯性脱发：睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。
治疗失眠的方法
小小合欢花可以治失眠
合欢花的功效
舒郁，理气，安神，活络。治郁结胸闷，心神不安，忧郁失眠，健忘。治视物不清，咽痛，痈肿，跌打损伤疼痛。有滋阴补阳，理气开胃的功效及较好的强身、镇静、安神、美容的作用，也是治疗神经衰弱的佳品，还具有清热解暑，养颜祛斑解酒等功效。
合欢花怎么吃可以治失眠？
1、合欢花蒸猪肝
做法：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。
方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
适用于合并胁痛的失眠患者。
2、合欢花粥
材料：合欢花（干品）30克（鲜品50克）粳米50克 红糖适量。
做法：将合欢花、粳米、红糖同放入锅内，加清水500克，用文火烧至粥稠即可。
功能主治：安神解郁，活血，消痈肿。适用于忿怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
治疗失眠的最佳疗法
合理的运用食物的特性，使其有效的发挥作用，在帮助睡眠治疗失眠方面还是不错的，但是食物本身的药效有限，其有效成分的含量也是相对比较少的，这就需要通过一些提取精华，让药效更直接更全面。膏滋相比中医汤药或者西药，具有非常多的优势，高效、中和了药物偏性，可以放心的服用，效果稳定持久，口感也好。膏滋最早形成于清末时期，经过数百年的传承与发展，赋予膏滋更多的功效。其中河南传统膏滋代表，肖家百年传承的——舒梦肖氏膏，此膏滋药性较缓和，药力持久，特别好吸收，通过调整人体的气血阴阳，达到扶正祛邪，具有滋补强身，抗衰延年，治疗失眠等等多种作用。经过历代患者的验证，它的人群治好康复占比在九成以上，一般使用一段时间，病症都是可以消除的。因其是受国家提倡的中医文化，所以在网上也是可以找到的。所以是可以放心使用的。
助眠小知识
1、食醋
每晚睡前，可以用一汤匙食醋兑入温开水慢服，能够缓解紧张的神经疲劳，加速睡眠。
2、牛奶
牛奶中含有的氨酸能抑制大脑的兴奋，使人容易产生疲倦感。具有同样作用的还有小米。
3、糖水
若因为烦躁而失眠，那么你应该喝一杯糖水，糖水在体内可以转化为大量的血清素，能够使大脑皮层抑制而更容易进入睡眠。
4、莲子
莲子含有莲子碱、芳香甙等成分有镇静的作用，还能促进胰腺分泌胰岛素，有助于睡眠。
