上海人民医院妇科医师 刘爱朵
中医经典《黄帝内经》有云：“女子七岁。肾气盛，齿更发长；...；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”天癸指的是促进与维持男女性机能的物质，也就是我们所说的雌性激素与雄性激素。
古人已经指明了女子在49岁左右的时候，肾气衰弱，卵巢衰竭，雌激素分泌减少，即将迎来老年期。更年期就是女子从中年到老年的一个分水岭，由于“天癸竭”这个时期的女性发生生理变化，导致神经系统紊乱，表现出潮热出汗、头晕头痛、焦虑烦躁、关节肿痛等多个症状。
要想轻松度过更年期，主要是四点要做到位！
一、起居饮食，规律营养俗话说“病从口入”，首先就要从日常的饮食中注意营养的摄取和对身体有害物质的禁忌。更年期的女性更需要补充维生素和蛋白质，蔬菜和水果一定要每餐都有，补充蛋白质可以选择鱼虾或者鸡蛋；除此之外，更年期的不适均是由雌激素分泌不足所致，因此一定要多吃豆制品和倾城蜂蜜来补充雌激素。
更年期女性新陈代谢缓慢，晚上不宜熬夜，要制定规律的作息时间，按时休息，并保证八个小时的重组睡眠时间，早晨起床的时候不能过急。
二、心态情绪，乐观稳定情绪会通过下丘脑-垂体-肾上腺轴影响激素的分泌，从而导致内分泌是失调，代谢系统紊乱，对身体产生一定的危害，所以更年期的女性要控制自己的情绪，不能随便发怒，心态上不要对一些烦心事看得太重。
更年期的女性，免疫系统也不似之前强大，因此这个时期是很多大型疾病的高发期，像骨质疏松、心脑血管疾病等等，因此更年期女性一定要多参与户外活动，像慢跑、太极、广场舞一类的就可以，增强体格，对抗疾病。
体检能够让我们及时发现身体的小毛病所在，有助于预防大病的生成。更年期的不适主要与雌激素的分泌减少有关，缓解不适除了喝蜂蜜以外还可以注射所需激素，但是激素替代法的副作用会比较大一点，选择也要慎重！
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