妇科医生耿爱萍
更年期是指女性到了一定岁数之后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素减少，一般发生在45岁至55岁女性身上，在这个时期会出现更年期综合征，主要表现为月经紊乱、潮热盗汗。失眠、性格大变等等。
为了缓解更年期综合征，一些女性采用激素替代疗法，但副作用比较大，并且不适用于所有更年期女性，有致癌的可能，所以不建议使用。对于更年期女性来说，不用吃药也能顺利度过更年期，只要做好这3件大事就行！
1、食物科学调整
俗话说，病从口入，想要健康长寿，饮食方面一定要注意。生活中那些健康长寿的老人，基本上饮食都非常有规律、健康，营养均衡，不会暴饮暴食。更年期女性也应该这么做，对身体有害的食物，再好吃也得忍着，少吃或者不吃，可以适当吃些豆制品、蜂蜜等有利的食物，缓解更年期综合征，改善潮热盗汗、失眠等问题。
2、精神心理治疗
心理治疗时更年期综合征治疗的重要组成部分，更年期女性容易出现急躁、焦虑、抑郁等负面情绪，女性要学会善于克制自己的情绪，努力调整状态，培养开朗、乐观的心态，对不称心的人和事要有一定的包容心。
另外，更年期女性身边的朋友和家人，要给与精神上的帮助和开导，多和她们聊天，耐心听她们的倾诉，这些小举动都能帮助她们顺利度过更年期！
3、运动锻炼缓解
更年期是女性比较特殊的一个时期，在这个阶段里，女性的身体和心理都是比较脆弱敏感的。除了饮食和精神上的调整，运动锻炼也是必不可少的。
女性到了更年期之后，发胖概率是比较高的，而肥胖又是很多慢性疾病的源头，另外绝经期女性骨质流失很严重，适当的运动锻炼可以缓解以上症状。但需要注意的是，运动量要适中，不要逞强，反而害了自己。
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