心理学家：走出迷茫的4个步骤

迷茫，是一种怎样的感受？

有人说，迷茫大概是一种“卡住”了的状态，让人不知道该去往哪里，以及该如何前进。

归结迷茫的原因，大致有两种情况：1）不知道自己想要什么；2）不知道怎么得到想要

“不知道自己想要什么”往往因为：

1.一直生活在他人的期待和要求中，可能是父母、恋人或者重要朋友。生活总归活给自己，要打破迷茫的怪圈，你必须是自己的主人，敢为自己的幸福和失败负责。

2.沉溺现世安稳，放弃对世界的好奇。心理学家指出，当一个人沉迷于现实生活的“可控”和“容易”时，Ta会很快失去改变的动机。掌控人生是一种权力，但让人们可以握住它的，是勇气和责任。

3.被生活淹没，永远身陷“紧急”。很多人来不及规划，是因为疲于应付接踵而至的工作、家务、感情纠葛、家庭矛盾。时间管理大师Stephen Covey（1989）曾说，当人们的即时注意力被紧急的事情所占满时，便会在一些更重要但不紧急的事情上分身乏术。走出迷茫，你需要学会舍弃。

而“不知道怎么得到想要的”，可能因为：

1.空有想法，缺乏计划。所有有效的计划，都应该落实到你“今天接下来要做什么”。

2.主观偏差导致计划失败。有些人已经落实到具体计划，但研究发现，很多人都倾向高估自己的工作效率；还有些人因缺乏时间的现实感而拖拉散漫。其结果都会是计划失败。

3.固守“初心”，不愿因地制宜。计划失败的另一个原因是存在僵化思维，拒绝因为实际情况而做出任何调整，导致计划成为空想，永远无法落实。

第一，你需要有意识的计划将来。正如我们前面所说，这需要勇气。当然，生活没有唯一的答案，所以你首先需要判断，你真的想改变吗？

第二，你还需要搞清楚，你究竟在为谁努力？可以尝试着想象，如果“这件事”完成以后，我会开心吗？还是我这么做是为了谁的开心？

第三，让你的计划有效。这包括：

1.目标细小化

把你的计划细化、再细化，变成一个个可被实现的小任务。心理学博士Kruger指出，比起远大的目标，人们更能够准确的估计完成那些小任务所需要的时间和精力。

2.改变计时方式，制造紧迫感

LewisJr.与Oyserman（2015）发现，以“天”作为时间计算单位会比以“月”或“年”要更让人们感到时间上的接近，从而更能体会到紧迫感而尽早做出努力。就像高考倒计时，你不妨尝试为计划的截止日期设置“现在还剩X天”，减少拖延。

3.站在他人角度，旁观自己

Buehler等人（2012）研究发现，当以旁观者的角度，去思考和想象目标与任务的完成时，人们会更能做出切合实际的时间规划。这可能是因为，在想象他人时，我们不会急于代入对自我的评价，会更大程度的减少主观高估。

4.保持开放心态，灵活调整计划

人们需要坚持的毅力，而不是盲目的执念。一方面，你可以在计划时，为每个具体任务的可能困难做好备选方案。另外一方面，给“意外”留有空间和时间，因为生活总有意外。

第四，不要总是先做“最急”的事。那些看似不紧急但重要的事，往往更能发挥长效，需要有计划的长期投入，比如维护客户关系——可持续的合作机会，保持工作与生活的平衡——有健康的体魄更好地完成工作等等。要有意识的从具体的执行中抬头，审视自己的时间安排，做出必要调整。

希望以上介绍的方法可以帮助到你。说到底，走出迷茫需要的还是行动。走起来吧，加油！

你有过或者正在迷茫吗？你曾成功的走出迷茫吗？在评论区把你的故事留言给我们吧！

Reference：

Chubb,T. (2016). 4 Ways to find direction when you are feeling confused. HuffingtonPost.

Powerof Positivity (n.d.). Why people get stuck in life.

Covey,S. (1989) The 7 Habits of Highly Effective People. Simon & Schuster.

Kahneman,D., & Tversky, A. (1979). Intuitive prediction: Biases and correctiveprocedures. TIMS Studies in Management Science, 12, 313-327.

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