「习得性无助」是美国心理学家塞利格曼提出的一个概念。他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
表现在人的身上往往是，当一个人在某件特定的事情上付出多次努力，并反复失败，形成了“行为与结果无关”的信念后，可能就会将这一无助的感觉过度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境。比如，可能会把自己期中考失败的原因，归结为没有足够的睡眠，或者是“老师是个混蛋”。也可能会责备自己，认为自己很蠢
我们为什么会感到无助？
习得性无助的人，往往在归因方式上存在问题，即人对自己和他人的行为过程，作出的解释和推论上存在问题。
当个体经历了失败或挫折时，会有不同的归因风格：例如，失败是由于内部的自身原因，还是外在环境造成的；导致失败的原因是稳定的，还是不稳定的；导致失败的原因是普遍的，还是个别的。
当我们将失败的原因归结与我们自身时，我们就会对自己产生否对，认为我们无论如何努力都没有意义。
如何对抗习得性无助？
首先，我们需要检查自己的归因模式，看我们是不是错误地早早就将自己判了死刑？并将一时的困难看成永久的困境？
其次，不要轻易对自己说说“不可能”，多给自己一个尝试的机会。
然后，我们要学会先着眼于先完成小的任务，看到自己小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。
最后，我们要记得有时候，让我们无助的，仅仅是无助本身。当我们满脑子都是“我完蛋了”的念头时，或许我们可以将它具体化一些，比如“我具体遇到了什么事情，让我感觉很糟糕”，这样，我们就可以问出下一句，“现在这个情况下，我还可以做些什么？”
对于习得性无助，我们应该勇敢地正视自己的内心，并且骄傲地战胜它。除了死亡本身，你的命运并非无法抵抗。当悲哀发生时，不要沉溺于无助。悲哀往往是一些新事物进入我们的生命的时刻。这些新事物会改变我们，从而改变我们未来会发生的事件。习得性无助可能真的会让你的一生一事无成，但摆脱它却能让你变成一个强者。希望今天的文章能对你有所帮助。
