从「别人家的孩子」到「别人家的公司 / 领导 / 男女朋友」，这种对比之后的自卑感似乎常伴随在我们左右。
我们总在说，没有对比就没有伤害。可心里又耐不住寂寞，好像我们能从这样的无限比较中寻求个安慰，找一些优越感。
有人的地方，就有鄙视链的存在。每个人都渴望站在金字塔的顶端，却发现现实并没有那么乐观。
当这种情绪慢慢形成自卑之感时，它究竟会怎样影响我们的工作生活？我们又该如何面对它？
人类的全部文化都是以自卑感为基础的。——Adler
人类所有的行为表现，其实都是为了保护自己，避免受到伤害。当然，自卑也是。
很多人觉得，自卑就是不自信、低自尊的表现。不仅对我的人生没有半点帮助，还都是负面影响。
但事实上，人在生活中的任一时刻都可能产生自卑感，尤其是当我们感知到自己不能达到自己理想的完美标准时，自卑感油然而生。
比如：先天的 / 生理上的缺陷，出生后的家庭地位，进入社会后人与人之间的利益冲突等等，都可能让人产生不完美、不得志、比别人差的心理落差。
这是来自“个体心理学之父”阿德勒的观点，他曾在著作《自卑与超越》中写道：
「我们每个人都有着不同程度的自卑感，因为我们都发现自己所处的地位是我们希望加以改进的。」
因此，一个人不管处在多么有利、多么优势的情况下，都会渴望追求更完美更理想的状态。而现实与理想的差距使自卑感成为了人类心理上一种普遍的负荷。
更何况每个人都是从幼儿成长起来的，由于身体弱小，我们必须依赖成人才能生活，因而从一开始就受到了自卑感的困扰。
所以，在讨论之前，我们要知道自卑并非是一种心理障碍，它是人类正视现实的一种理性的自我反省心态，是不断提升自我的内驱力。
古人有云：知耻而后勇，知不足而奋进。说得也正是这个理儿。就像科学的兴起，正是人类为了克服无知而做出的努力。
如果你搜一搜对于那些名人的采访和回忆录，你会发现历史上和现实中那些赫赫有名的人物，比如拿破仑、尼克松、鲁迅，近有周星驰、王菲、邓亚萍。像这几年很火的李安导演，他也经常觉得很自卑。
所以，不要因为自己自卑，而感到自卑。 既然自卑是好事，为什么还会有人饱受困扰？
01 什么是自卑？
Adler 把自卑区分为自卑感和自卑情结。
上文提到在日常生活中，我们随时随地都会感受到自卑感，这种感觉是由内而发的。
但当我们的某种能力缺陷受到外界的轻视、嘲笑、侮辱，并被无限放大时，此刻的自卑情绪会逐步升级，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人等方式表现出来，由此上升为「自卑情结」。
所谓自卑情结，是指「一个人在面对问题时无所适从的表现」。当日积月累的自卑感进化为应对失败和挫折的自卑情结时，人们遇事的第一反应是不再是如何面对和解决它，而是不知所措。
我们看到的愤怒、眼泪或道歉行为都可能是自卑情结的表现。这些常用哭泣和抱怨的方式来唤起他人注意的个体、以及过度害羞和有愧疚感的人，比一般人更容易产生自卑感。
在工作中，当他们在发现自己有某些缺点或工作进展不顺利时，会感到手足无措，特别难受；
在人际上，他们的内心更加敏感，对批评、嘲笑、否定等外界负面的反馈十分在意，甚至会做出病态的反应；
在生活里，当周围人对自己印象不佳时会局促不安。许多具有自卑情结的个体会更腼腆，容易内心孤独和想太多，而这一切都并非自愿的。
02 自卑会对人造成哪些的影响？
自卑感一词源于拉丁文，原意为“低下”或“下等”。产生自卑感的原因很多，但最主要的原因在于与人或物的比较。
没有人能够长期忍受自卑感，它一定会使个体采取某种行动，来解除自己的紧张状态。阿德勒认为，由对待「自卑感」的两种态度，会产生两方面截然不同的影响。
一方面，如果不能正确处理这种“自卑感”，就会引发两种消极心理现象发生，即“自卑情结”与“优越情结”。
像《人民的名义》里的祁厅长，外表光鲜亮丽，优越感十足，其实骨子里满满都是自卑。他所有的努力和奋斗，不外乎都是为了改变自己的处境来消除自卑。
但这种自卑感却让他走入歧途，为了心理得到补偿，不惜用尽各种手段来达到目的。我们在鄙夷他的同时，不少网友也发出感叹：祁同伟活到最后是靠自己，而侯亮平是靠编剧。
另一方面，如果能够正视“自卑感”，承认现阶段的不足，并从中获取到进步的动力，不断向新的优越目标前进，才能在这种自卑与优越距离不断接近又拉开的过程中，实现自我完善。
像《欢乐颂》里的关关，大学毕业进入 500 强企业做实习生。周围一圈都是名牌大学毕业生，自己一没学历二没后台，怎么办？
她只能依靠自己努力，去争取想要追求的东西。通过不断向 Andy 学习，逐步提升自我，以代偿身份劣势带来的自卑感。
除此之外，自卑的个体普遍是低自尊、缺乏自信的。
这会让你在某些方面感到自己的能力不足或是有所欠缺，而这些感觉和想法也会潜移默化地表现在你的行为里。
① 回避或讨好
如果你感到自我怀疑并对于批评和反对过于敏感，那么你可能会有两种变化。
要么完全回避社交，能躲就躲；
要么变成讨好型人格，刻意寻找社交尽可能地取悦他人而获得安全感。
② 厌恶工作或成为工作狂
你害怕在工作中收到负面反馈，好像这跟你的能力划等号。你这次任务没有完成好，意味着你的实力不济，然后会沉浸在自己的世界里难过好一会儿。
为了避免这种糟糕的情绪，你很可能会表现出这两种行为。
要么你会开始努力加班工作，以证明自己的能力，为的只是获得那句肯定的言语；
要么你会选择回避，这样的话就算失败了，你也可以借口说是自己没有努力。
③ 忽略赞美和表扬
虽然你时刻都渴望被人赞许，但你却更愿意将注意力关注在那些负面信息上，而忽视了任何能证明你实际已经做得很好的信息。
甚至别人一句诚恳的赞美“这小伙子工作能力很突出啊”，也会让你听出来“只是个子不够高”的潜台词。
这样一来，只会逐步削弱自身的能力和所发挥的作用。
④ 对自己不负责任
你觉得自己是缺乏价值的，关注自己的外表和身体健康也没有什么意义。
在爱情里，感觉自己是不值得被爱的；
在生活里，习惯性拖延，照顾不好自己；
在工作中，感觉自己什么都做不好，就是个大麻烦。
凡事有个度，一旦自卑感过于强烈，会对我们身心健康造成伤害。
那么，有哪些可操作性的方法能够调整和改善自卑心理？
03 如何克服自卑心理？
自卑、自信、自尊这三个词虽意义不同，但相互之间有所影响。
而自卑感是与生俱来的，想要克服它，我们需要从提高自信和自尊水平入手。
① 努力付诸行动
自卑的你当面临挑战时，脑海中会自动产生消极思维与负面预期。
“我不行、我不会、我做不好”的想法会让你将任务停留在想象中，拖延又拖延，迟迟没有行动。
试着做完某些之前拖延的事，能够极大提高你的自信与动机。这些事完成得如何并没有那么的重要。重要的是，你完成了它们！这就足够让你体会到成就感了。
② 真诚接纳自我
我们在日常生活和工作中经常遇到这样的人：
当他们表现得好时，会感觉自己只是幸运而已；一旦遇到挫折就会感到十分羞愧甚至自我怀疑，进而担心自己的社会地位和表现也会因此受到影响。
为了弄清楚自己究竟怎么样，有没有落后于人，他们不得不与其他人一直比下去。
然而，我们总不能依赖他人对你的看法而活下去：只有在得到别人认可时，才能感到自己的好。
为自己取得的成绩感到骄傲，享受成功带来的喜悦，并自我表扬是建立自信的关键。
“一个人喜欢我们不是因为我们为他做了什么，而是我们是真的可爱，值得他喜欢。”
我们并不是为了取悦他人而活着。真诚地接纳不那么完美的自己，比什么都重要。
③ 接受他人称赞
为了建立自信，你不仅要学会自我表扬，也要学会接受他人的表扬。
你很容易忽略只是出于礼貌和善意的赞赏，但大部分情况下，你得到称赞是因为你确实做得不错。
就像在知乎上写回答，因为兴趣高昂，所以每篇问答都会认真去写，同时也收获了不少的赞赏和感谢。
但我当时的第一反应是，是不是因为知乎的大流量平台给到更多的推荐，所以才能让众多用户看到了我的文字，而并非我的文字本身有多么的好。
在心理学上这叫做外控性性格，外控型的人经常会认为：“我的快乐和痛苦不是我能决定的，这取决于别人或取决于命运。”
当越来越多的用户在评论区留言给予我鼓励与支持后，我开始慢慢接受和认可自己的优点。
这也让我感到了满满的成就感与使命感，激励着我要做得更好，写出更多优质的回答来给到大家帮助。
这样让我变得更加内控，相信通过自己的努力和负责的行动，能改变周围的现状。
所以，自卑这条黑狗，只有勇敢地面对它，才能驯服它！
文章来源：知乎
