“我是一个21岁的女大学生，在外人看来，我的生活是完美的。外界对我父母的评价都非常好，家里的经济条件也能满足舒适的生活，我具有天赋且不缺乏自尊心。但我就是经常感到麻木，没有什么事情能使我开心起来。
在过去的三年里，我已经越来越灰心，我感觉到我的能量正在一点点流逝。我经常想到的问题是：我的存在对我身边的人有什么意义吗？我是个让人讨厌的人吗？如果我消失了，会对周围的人产生什么影响吗？我经常会推迟处理一些事情，因为它们会让我感到压力。错过公共汽车，也会让我的心情糟糕一整天。
我已经尝试了自我调整的方法：练习瑜伽，跑步，画画，社交，旅行。
考虑到我所拥有的幸福条件，我的家人对我的这些想法表达了不解与愤怒，我也认为这是合乎逻辑的。但我不知道为什么，当我听到的时候，我还是会隐约的感受到内心的愤怒。
我的情绪已经影响我了我的学习效率，我无法强迫自己专心于学习，我在最近的一次考试中得到了D（历史上从没下滑到B以下）。在参加完公开演讲和辩论之后，我甚至记不起来说过的词语和概念，真的是有点反应迟钝了。
我明白，为了击败这一切，我需要激励自己，但我不知道如何做，我需要一些有效的建议。”
小编建议：一、以静制怒。由于大多数抑郁症患者，都是容易激怒、脾气暴躁的特点，抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。
二、凡事看开。抑郁症的表现，以往都是豁达大度，患者都是斤斤计较起来，所以要刻意把什么事情看开，遇到事情的时候换个角度想，要有积极乐观的心态，待人处世心脑开阔，拿得起，放的下。
三、走出家门。抑郁症患者，都是蜗居在家，减少社交活动等，因此，抑郁症患者朋友千万别把自己闷在屋里想心事，当遇到伤心，生气的时候，最好能转换注意力，到户外去活动。
这些方法可以帮助缓解抑郁症状，但是并不能彻底治愈抑郁症，它需要患者积极配合医生的方法治疗，才能尽快康复，开始正常的生活和工作。
