正在欧洲旅行的我，看到：
“美国东部时间20日晚上10时许，美国摇滚天团‘林肯公园’主唱Chester Bennington在加州洛杉矶的住宅内上吊自杀，年仅41岁。”
Chester Bennington凭借出众的天赋，于1999年加入林肯公园，成为乐队的灵魂歌者。
他的歌声和激情无数次感动着和鼓舞着遍布全球的歌迷们，给失意的心灵带来希望和力量。
他用歌声鼓励了这么多人，却没能鼓励到他自己。
他在歌中唱到：
I tried so hard （我曾努力过）
And got so far（走到这不可挽回的一步）
But in the end（最终才看透）
It doesn't even matter（一切都是徒劳）
I had to fall（沉沦于此）
To lose it all（失去所有）
But in the end（最终才看透）
It doesn't even matter（一切都是徒劳）
据外媒报道，Chester曾经透露从7岁到13岁，一直被成年男子性侵，并多年未曾走出这份阴影，一直有轻生念头。
“我遭到殴打，被迫做我不想做的事情，我的自信被摧毁了。”
“跟大部分人一样，我很害怕坦承一切。我不想别人认为我是同性恋，或是我在说谎。”
多年来，他一直和心魔斗争，酗酒和滥用药物。
看到又一颗巨星的陨落，心情无比沉重和悲哀。
我的悲哀在于——我们要失去多少生命，才能真的开始知道：情绪决定健康、情绪决定命运、情绪决定生死！
抑郁和自杀一直就在我们身边
一直以来，因为我们惧怕负面情绪和死亡，所以回避谈论这些话题，而回避本身，就减少了人们得到帮助的机会和可能。
人们都以为抑郁和自杀离我们很远，事实上，根据世界卫生组织公布的数据，全球每年有超过80万人死于自杀，平均每40秒就有一个人自杀，每3秒就有一个人企图自杀。
而中国 15-34岁的人群死亡的第一原因是自杀。
抑郁和自杀离我们并不远。现实就是现实，不管你想不想，愿不愿意，一直存在着。
抑郁不是名人的专利
太多的人以为名誉、获奖、金钱、鲜花和掌声，可以替代内心的孤独和伤痛，其实名人明星更容易受到抑郁的侵袭。
他们把光鲜亮丽的一面留在台上，而很少有人能够看到他们聚光灯下的伤痛和脆弱，因而更加孤独。
很多名人，如影视演员张国荣、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奥斯卡得主罗宾·威廉姆斯等，拥有常人眼中的一切辉煌，却最终抑郁，选择自杀。
但抑郁并不是名人的专利，我们身边很多不为所知的普通人也受到抑郁的侵扰，因为现实生活种种伤害、挫折，恐惧，压抑，或愤怒或抑郁，又无处宣泄，导致家庭失和，生活不幸，甚至犯罪或自杀。
可悲的是，太多的人把时间和精力放在关注他人怎么想，怎么说，怎么做，名人明星们在做什么，对自己内在世界毫无了解，更缺乏关怀和呵护，以至于内心一片荒芜，经不起风雨。
而事实上，这个世界上最需要关心关怀的是我们自己的心田。
因为人生最曼妙的风景，是自己的内心世界，而很多人一无所知，空心前行，无力无望。
时间不会带走一切苦痛
现代神经科学和心理学的发展，已经有许多科学有效的方法可以帮助我们放下创伤，不被过去搅扰，重新开始，享受生命的美好。
可是太多的人受习惯和文化的限制，以为心灵的创伤会随时间的流逝而消失，而事实上，没有被疗愈的创伤，会侵蚀我们的生活，使人夜不能寐，噩梦不断，就像一个流着脓血的慢性伤口，浸染生活中的一切，使人觉得无助、绝望。
时间不能疗愈一切，相反，对有深重创伤的人来说，无休无止的噩梦和难以入眠的夜晚，对人和世界的失望，会使他产生绝望，甚至自杀的想法。
主动求助是一种抵御人生风雨的能力
有太多经历了创伤的人，尤其是性侵犯，会感到羞耻，怕被人鄙视，不愿、不能、不敢告诉他人，更不愿求助于人，因为“家丑不可外扬”。
而事实上，应该感到羞耻的是侵犯者，一个无辜而纯洁的人，不会因为被侵犯就失去了价值，被人伤害已是不幸，不能再给自己雪上加霜。
如果遭受伤痛已超过一年，每当想起你依然触景伤情，依然深受困扰，说明不是你自己的力量可以解决，需要他人甚至是专业人士的帮助。
生活中，当我们拿不动什么东西时，我们会求人帮忙，心灵上，当我们负荷太重时，也可以求人帮忙。对心灵最大的消耗是保守秘密，自我攻击。
太多的人爱面子，自以为是，错过放下伤痛和成长的机会。没有人单靠自己的力量可以走完一生。而现代科学证实，主动探索、寻求帮助是一种重要的抵御人生风雨的能力。
对伤痛的梳理，是更深的疗愈
脆弱使人逃避和远离，脆弱也使人连接。
我们对他人如何看待我们的脆弱有着太深的恐惧，所以选择逃避和远离人群，甚至包括我们的爱人和亲人，而逃避和远离会把我们推向更无助、绝望的深渊。
谁的人生没有伤痛、恐惧、悲伤和羞愧？
这个世界上，不管你曾经经历了什么，正在经历什么，可以肯定的是：
一定有成千上万的人经历过或正在经历着你的遭遇，这份“知道”本身就是一种疗愈。而能够说出来，则是把整个经历从身体、到情绪、到认知，系统理性地梳理出来，就是更深的疗愈。
毒品、酒精、药物，只会让你在深渊中越陷越深
太多的人习惯于用酒精和药物甚至毒品，逃避、麻痹、安抚自己的痛苦，而酒精和药物会损伤我们的身体和判断，所以有“用酒浇愁愁更愁”之说。
我们用看似简单方便的方法解决了一时的情绪，而这种方法的本身成了使问题变得更为严重和复杂的罪魁。
所有的问题都有解决的方法，方法总比问题多。而所有的方法都需要学习、面对、接纳、理解、践行、最终实现改变。
如果你用过去的方法，只能重复过去的状态，学习新的方法，不管怎么简单，都不容易，容易走的都是下坡路。
情绪来了，不是对抗和压抑
情绪是病之根，疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊！
中医有恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾的记载。所有的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到关注、肯定、接纳 、理解和爱。
任何一种情绪，强度一般都不会超过48小时，而最极端、最激烈的情绪一般不会超过90秒。
要知道不管多难过的时刻，总会过去。
情绪来了，不是对抗和压抑而是疏通和释放，但我们很多人会习惯压抑自己的情绪，压抑不了就爆发，会使小事变大，伤人害己。
过度克制压抑自己的情绪，没有流出的泪，会转化成肌体的病痛或者变成内心的苦毒，像雾霾一样笼罩着整个生命，别幻想以克制、忍让、屈从的行为方式抑制情绪。
情绪疏导的方法有很多：哭，喊，写，画画，运动、看书、深呼吸、听音乐、与人交流，给朋友打电话等。
等从强烈的情绪出来，一切都会云开雾散。大多数人愿意花时间花钱去医院看病，却不愿意学习如何管理自己的情绪。
人生最重要的功课是学会如何与负面情绪相处，我在《不完美，才美2》中提到的情绪梳理七步法，大家可以先照着练起来。
抑郁的人核心信念是自己不值得，没有价值，生活没有意义，不能接受自己。与名利、权势无关。
所以，如果你的朋友告诉你Ta很抑郁，请这样做：
（1）要非常认真地对待。
不管是谁，如果他告诉你他想自杀，你一定要认真对待，把它当作百分之百的真实来对待，即便你觉得是狼来了的故事。
如果他的情绪已经失控，就需要马上求助专业机构。
（2）表达接纳和理解。
人在抑郁、悲痛时，最需要的是可以依靠的肩膀，温暖的怀抱，一双可以紧握的手和充满关爱的眼神。可以真诚关切地问：“你一定碰到了让你感到非常难的事情，或者碰到了很难承受的处境，才会让你那么难过有痛不欲生的想法，能不能和我说说？”
然后全神贯注地倾听。当一个人心里的秘密和难过有人和他分享，由此感到温暖、支持和理解时，就不容易产生绝望，走上自杀之路。
（3）评估危险性。
也可以问对方：“你想好什么时间，在什么地方，用什么方法结束自己的生命了吗？”如果他回答，还没想过。
你就知道，他说想死，是一种痛苦情绪的表达，情况还不是十分危急。你可以继续支持、帮助他，或者帮助他找到可以帮助到他的人和途径。
如果他回答说已经有了具体的时间、地点和方法，情况就非常危急，不能再让他独处，需要找心理专业人员或送到医院，由专业心理或精神科医生帮助化解危机。
有许多人，用这样简短的对话，帮助了处在情绪低迷中的人。
我们敞开的胸怀，接纳、支持、关怀的心，是缓解甚至化解绝望，带给他们希望的暖流。
自杀是用永恒的方法解决暂时的问题。事实上，没有人不能承受的困难，一切都会改变；只要生命在，一切就都会改变。
有时苦难的确会遮蔽我们的双眼，让我们只看到黑暗，而风雨是孕育智慧的地方，如果我们真的知道了这一点，寻求支持，就没有过不去的坎儿。
每个人无论做过什么，目前的状态如何，只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。没有任何一个人希望自己糟糕，所做的一切都是彼时彼刻自己的资源、知识、判断和技能能够达到的程度。
每个人都不需要背负着一个一直流着脓血的伤口生活，不要让一个个创伤性事件像乌云一样笼罩自己的一生。
亲爱的，无论你是抑郁，是愤怒，是悲伤，是恐惧，是绝望，是焦虑，一切都可以放下，一切都有方法。
因为35年前，我也曾在长达五年的抑郁中，多次想到过自杀。
回头望去，那是一段头顶乌云的时光，乌云散去，便是晴天，因为没有乌云能够永久的遮住蓝天。
