今天，是一年一度的八一建军节，是中国人民解放军建军90周年的日子，是我党、全国人民的重大节日。中国人民解放军和中国共产党历经艰辛抛头颅洒热血，换来我们今天的幸福安宁的生活。在这个重大的节日里，让我们致敬军魂，关注军人精神心理健康。
21世纪是一个压力的时代。军人作为一种特殊职业，其基础心理健康水平不同于地方人群，由于职业的特殊性，军人心理精神健康状况较一般人差。
职业的特殊性决定了军人不但要面临战争的高风险，还要面临部队、家庭和社会应激等诸多问题，承受着较大的心理和社会压力。近年来一些调查发现军人尤其是战士的心理卫生状况令人担忧，一些重大事故、恶性案件、非正常死亡多与心理因素密切相关。因此，关注军人心理精神健康，提高军人心理素质，是新时代军人面临的重要课题。
军人常见的心理精神问题主要有：焦虑、抑郁、恐惧等。面对此类问题，除了加强军队内部的咨询疏导治疗外，还需要增强自我调节方法。以下就是总结的八种心理调试方法，以备大家不时之需。
1、树立目标
心理学研究表明，理想信念是一个人的精神支柱。精神世界就像一座大厦，能让大厦拔地而起靠的就是理想信念这根支柱。一个人一旦有了理想信念后，很多心理问题也就随之消失了，树立目标就是理想信念的具体化。
人们在成长的过程中，在不同的阶段应该树立不同的目标。树立目标要避免好高骛远，目标的设立要合适，跳一跳能够的着，也就是我们每一个人的最近发展区。每个人需要树立一个远大的目标，然后把大的目标分成无数个阶段性的小目标，每天都能感觉到目标的实现，感受到自己的进步。
曾经有人经常上网，但是在和他们进行沟通的过程中，他的想法常让医生感觉到意外，上网玩游戏其实是非常无聊的，但是不上网更无聊，这个人存在的主要问题就是缺少了个人的目标。那些无所事事，虚度光阴，无事生非的人，往往是缺乏目标的人，这样的人不可能没有精神心理问题。
2、敢于面对
每个人一生中，肯定会遇到各种问题和困难。但是很多人遇到问题和困难的时候，采取的是回避和躲避的策略。曾经有个别官兵，怕苦怕累，经常找理由，逃避训练。这样的习惯养成后，训练成绩可想而知。对于训练中存在的困难，一个战士一旦真正去面对，似乎困难并不是想象的那么大。
我们在生活中遇到各种问题的时候，很难做到不去想，这个时候往往采取直面问题的本身，反而很多问题能够得到迎刃而解，心情会好很多。
3、学会比较
人们在生活中时刻都在有意或者无意地进行比较，在比较的过程中，有些人比出好心情，而有些人却比出心理问题。学会比较也是一门很大的学问，在工作和生活中有些人始终盯着那些职位高的，钱多的，比自己有能耐的，不是怪社会不公平就是怪自己无能。这样的比较肯定要比出精神心理障碍，甚至降低自己的智商，潜能也得不到发挥了。
正确的比较方法是，跟自己的过去比，与比自己更艰苦的人去比。可以回想以前自己是怎样的一个人，现在的自己和昨天的自己有哪些进步?儿时的伙伴，他们的成就和现在的自己比较，或许就会有新的自信。
4、适当宣泄
郁闷这个词非常流行，变成大家的口头禅。现代社会竞争非常激烈，压力很大，所以会产生许多心理压力，长久以来堆积成精神疾病。我们都知道，生活垃圾不及时清理，会发霉发臭。
心理垃圾也需要及时进行清理。男同志为什么心理问题相对少一些，因为一旦有负面情绪，可以邀请朋友聚一聚，喝酒聊天就是一种宣泄。同时爬山、打球、旅游等都是一种方式。但是宣泄不能过度，不能损害他人的利益。
5、积极暗示
每个人每天都给自己积极的心理暗示，特别是一个人刚好在为了实现一个目标而努力的时候，需要给与自己积极的心理暗示。如果你想实现一个愿望，每天都去做一个冥想的练习，想象实现愿望后具体的情景。
比如为了考上军校的士兵，可以每天进行这样的冥想，“考试非常好，考上了军校，亲朋好友前来祝贺、爸爸妈妈幸福的表情、军校里的生活……”进行这样的冥想，有助于实现你的愿望。
6、加强沟通
沟通有三种，有效沟通、无效沟通、负面沟通。现在很多家庭里的沟通不仅是无效的而且是负面的沟通。有许多战士在部队里，很少说话，为什么呢?仔细分析原因，战士和班长、干部沟通，战士感觉不到平等，沟通过程中没有发言权，而平等和话语权是干部和战士沟通的前提条件，在很多时候，干部都是单面灌输。
现在比较流行的一种说法是，为什么人有一张嘴，两只耳朵，就是希望人少说多听，但是很多干部做不到多听。干部非常需要用耳朵进行沟通，让战士把心理话讲出来。如果是无效沟通或者负面沟通，干部往往讲的越多，彼此的伤害就越大。
7、增强体质
身体健康的人更能抵抗各方面的压力，身体不健康的人往往心理更容易受挫。要保持一个良好的身体，除了休息和营养之外，就是良好的锻炼习惯。锻炼身体不仅能增强体质，而且锻炼的本身就能释放不良的情绪。曾经一些在入伍前患有严重失眠障碍、动不动就感冒的新兵，就是通过刻苦训练，一些问题自然而然就解决了。
8、升华超越
提高一个人的人生境界和道德水平来调节心理。这是最好的方法，同时也是最难采用的方法，因为使用这一方法需要在有些时候放弃自己个人的利益，来帮助别人。要做到以德报怨，宽容别人，不斤斤计较。
以上就是对个人心理精神调节方式的几点建议，实际上不仅仅适用于军队，更可以推而广之到我们普通人。希望大家都能够抱着健康的心理精神状态，在不同的职责岗位上发挥自己的价值!
