不管你感觉多糟糕，正在经历什么困难，是压力、焦虑、抑郁、创伤后障碍，还是任何问题，我敢保证你不是唯一存在这个问题的人。同时，还有人在爱着你，在乎你，希望你变好。我就是其中之一。
2. 你百分百能够渡过这段苦日子你能够渡过今天。你知道吗？你也可以渡过明天。
这个想法帮助我渡过了许多日子，尤其是当我早上醒来感觉抑郁或焦虑的时候。我甚至会去数每个小时和每一分钟，直到我能晚上重新爬回到床上睡觉，重新开始新的一天。你也可以这样做。
4. 明天是崭新的一天没错，明天你可能还会感觉跟昨天一样糟糕，但仍然是崭新的一天。在这一天中，你会有新的探索，或许会有更多的微笑，找到一个新的有帮助的工具，比昨天有稍高或稍低的做事效率等。这是一个新的机会，怎么做完全取决于你，是否决定抓住这个机会去做一些改变也取决于你。
你似乎永远在与你的病魔斗争，有些人甚至已经斗争了数十年。想想看！你已经战斗了数年，仍未放弃。这简直是奇迹！你很强大，比在这场战斗开始之前你所想象的要强大得多。你每天都在战斗并且将继续战斗下去，直到打赢这场战争。亲爱的，这是多么大的勇气！
6. 你的问题无法定义你是谁是的，精神恶魔对我的生活有相当大的影响。但我不会说“我叫Ambyr，我是抑郁的”，我会说“我叫Ambyr，我存在抑郁症状”。看出差别了吗？你的病魔、挣扎和斗争无法占领从前那个聪明帅气美好的你，也占领不了现在的你！你只是有些问题需要处理，这些问题不能定义你。
我知道当你陷在困境、痛苦与黑暗当中时，很难相信这一点。但我敢保证，情况一定会变好。你当前的状况不是你最终的目的地。你要去的地方比你现在正在经历的要好百万倍。钻石需要经历高温和高压才能成为钻石。当你经历极端困难时，你正在变成钻石。
8. 你是不完美的没有人是完美的，所以你有着众多的同伴。Martin Luther King Jr 不完美，David Bowie 不完美，Robin Williams不完美，Alan Rickman不完美，我更是不完美。国家总统不完美，国王和王后也不完美。整个地球上没有一个完美的人。所以请不要认为你必须是完美的，因为你就是不完美的。我也知道，在恶魔不绝于耳的谎言和尖叫声的影响下，你很容易感觉自己不完美。但你要知道，这是很正常的。没人要求你完美，我不会，一直在支持你的兄弟和姐妹也不会。你不必完美。
这句话真的很有帮助。有时我觉得唯一还拥有的就是我还活着这个事实，但这确实是一个拥有！你所拥有的可以包括头顶的一块天花板，身上的衣服，肚腹中的食物，温暖的床，脚上的鞋子和自来水。或者一个招待我的家庭，那个每天关心我的朋友，一只小动物，孩子，丈夫或妻子。我们周围充满了我们所拥有的。我们需要做的就是睁眼去看，然后他们就会出现。
10. 我相信我们斗争的背后必定有一个原因我虽不知道原因是什么，但我愿意付出努力去弄明白我们挣扎与斗争背后的原因。我相信必定有一个原因，或许是要帮助我培养内在的力量；或许是要向我证明即使我自己不喜欢自己，仍然有很多人爱我；或许是要向我证明当我触及谷底时，我可以重新找回自己；或许是要帮助我认识自己，弄清楚自己到底是谁。我不知道，但我相信在我挣扎的背后必定有原因。如果我认真去寻找，或许会找到平和。
