狼疮和心理健康概述
红斑狼疮会对一个人的心理和情绪产生严重的影响。无论是刚确诊的人，还是病了好几年的“老狼”，你可能都已经体验到了狼疮对精神的影响，如注意力难以集中或睡眠问题，还可能会出现各种悲伤、害怕、焦虑和抑郁情绪。
这些情绪是正常的，觅健带你了解它们的来龙去脉，以便你更好的处理这些问题，并且来看看有什么好的环节方式吧！
引起狼疮患者各种情绪的原因
● 狼疮的外观和治疗。
可见的问题如面部皮疹或因激素治疗而发胖，会影响你的外貌和自信。
● 工作和活动受限。
疼痛、疲惫和其它症状使你难以从事以前喜欢做的事。病情发展或治疗需要你中断工作，甚至完全离职在家。这会影响到你整个人的情绪、自我价值以及收入。
● 疼痛、疲惫和其它身体症状。
每天要忍受的疼痛和其它症状很容易导致挫败和绝望感。
● 社交孤立。
当你身体不适，倾尽全力只为熬过每一天，第一个要放弃只怕就是社交生活了。自己外貌的改变，也会让人产生退缩感，不想见人。
● 对未来的迷茫。
患上狼疮这种慢性病，未来如何难以预测，不由得产生一种不确定和焦虑感。你会不断猜测病情到底如何发展，你是否能独立生活，最终身体情况如何，治疗费用是否够用等等。
● 家庭关系问题。
狼疮患者很难把家人照顾周到，因为你的病来来去去，有时候没有什么迹象，家人难
以理解为什么你突然不能做某些事了。他们甚至会怀疑你的病是不是想象出来的。
疾病本身或使用的药物相关的问题
● 认知障碍。
许多狼疮患者会有各种问题，包括遗忘或思考困难等。他们会描述为“头脑不清”。这种情况往往发生在疾病活跃期，即发病期。但认知障碍也可能是抑郁的症状。
● 抑郁和焦虑。
这些症状可能是狼疮的心理反应，也可能是治疗的副作用。或者是疾病直接导致的。有时医生也很难分辨出原因为何。
● 情绪波动和人格改变。
狼疮患者可能会有不可预测的情绪和人格改变，比如易怒、暴躁等。可能是疾病导致的，也可能是激素药物引起的。
觅健推荐的减压方式
1.识别压力源
为了预防压力超负荷、导致严重的健康问题，你首先能做的是识别压力症状。一些症状和表现可能是疾病造成的，及时就医发现症状原因非常重要。问问自己造成压力的源头是什么，思考一下利弊，采取行动改变压力源。
2.倾诉
如果压力过大，与朋友、家人或心理咨询师聊一聊，将引起压力的事情讲出来。同时倾听者不应进行批判，这对人的精神健康非常有帮助。
3.抽时间放松自我
在压力让你崩溃之前，放松自我，花时间独处或亲近自然，远离喧嚣的工作和生活。放松自己的精神，治愈自己的情感。有规律的进行锻炼。这会让人感觉更好，帮人做好面对问题的准备。尝试呼吸训练、冥想、祈祷、瑜伽或太极，也可以缓解压力。保证足够的休息和睡眠。身体需要从压力中恢复。
4.设置底线
在可以的时候说“不”，避免做出过多会增加压力的承诺。在涉及到工作和家庭的选择时，一定要明确哪个是首要考虑的问题。“不”可以帮你将压力控制在能够承受的水平，以更好地掌控生活。
5.改变呼吸
深吸气、慢吐气能够放松心情。呼吸可以衡量和改变人的心理状态，可以增强或减弱紧张感。通常，焦虑或沮丧的人呼吸较浅，并会不自觉地维持这种状态。在紧张的时候注意关注呼吸尤其是呼气时，放慢呼气能够让人放松。大多数商店的玩具区都可以买到小瓶的泡泡玩具（能够吹出泡泡），用它来学习如何慢慢呼气。吸气，将气流导入腹部，缓慢匀速吐气，吹出泡泡。当吐气过快或过轻时都不会出现泡泡。但平稳的气体能够产生许多泡泡。所以，感受到压力时，改变呼气深吸气慢吐气吧。你也可以试着嚼口香糖。研究发现，口香糖可以降低焦虑并且减轻压力。一些研究人员认为像咀嚼这样有节奏的行为可以改善流向大脑的血液，而另一些人认为，口香糖的香味会让你感到很轻松。
6.每天锻炼
运动能够促进胺多酚的分泌，这种物质能够使人感受到平静和愉悦。许多研究表明，运动不止能够提高胺多酚的分泌水平，也可以让人更加自信、自尊和减少紧张感。对于那些有压力的人而言，运动还能起到替代作用。这很好理解，在你远足时，思维集中在走路上会让你忘记那些倍感压力的事情。
总结：
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