离上班的时间还早，再睡10分钟
一会不吃早饭了，直接去公司，还可以再睡10分钟
妆也不化了，再睡10分钟……
我靠，上班要迟到了！
方案明天才交，还有时间，不如先去放松放松
好了我要写方案了，争取2小时搞定
QQ上有人说话，我看看他们聊什么了
顺便再刷刷微博吧，反正时间还早
神探夏洛克更新了，听说不错，我得看看
12点了，好困啊，又要熬夜写方案了……
你的生活是不是这样周而复始
永远都是恶性循环呢？
你不想拖延，就是下不了决心，行动力明显不足？
其实你距离成功最遥远的距离就是拖延
如果能够战胜拖延
其实每一个人都可以登上人生巅峰。
什么是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
主要表现：
1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。
3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
你的拖延症几级了
快来做个小测试吧
1、不到最后期限不交活： 是 否
2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： 是 否
3、没工作计划，不懂时间管理： 是 否
4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是 否
5、总是认为时间还有，不急： 是 否
6、懒散，日复一日，总想着明天再做： 是 否
7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”： 是 否
8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是 否
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是 否
10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是 否
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否
12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是 否
13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是 否
14、从不主动汇报工作： 是 否
15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是 否
注：选“是”得1分，选“否”不得分。
测试结果
1—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已成为一种习惯，改变需要时间和耐力。
12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位。
如何对抗拖延
时间管理是对抗拖延的一剂良药，在我们有限的生命里如果能把控好我们每一分钟的时间，那么我们自然就能够掌控自己的生活。
时间管理公式
如何在有限的时间里提高工作效率，这里给大家推荐2款非常实用的办法。
1）微习惯
每天完成一点点，例如，1天1个俯卧撑，1天1页书，1天写作50字，学会无负担的习惯养成法。
微习惯越小，抵触情绪就越弱，执行的阻力就越小，行动的成本就越低。每天计划50个俯卧撑，100个单词等等，看起来很美好，落实的时候却发现总有懈怠的时候，次数多了，还没形成的习惯就自动宣布失败了。不妨试着给自己列一些微习惯，别还没行动就止步了。
同时追求的微习惯不要超过4个，贪多嚼不烂，为了在几个月时间稳固地养成一些收益终生的习惯而忽略其他事情，这样的牺牲也是值得的。
2）15分钟工作法
每十五分钟为一个小隔断，一个小时可以分为四个小隔断，然后在每个隔断开始的时候，你可以自由选择是工作，还是休息，无论选择哪种，都要做够十五分钟后，再做选择。
十五分钟相比番茄工作法有点短，但这也是它的优点：不容易让人有压力。到了15分钟，你也不需要强制休息而是根据当前的状况选择继续还是做出其他选择，切换的成本小，效率更高。
最后送大家一句话，对抗拖延症困境的解决，最好的方式就是行动
五分钟能做完的事情马上就去做；
五分钟做不完的马上先做一点点。
简单粗暴不矫情，强力执行少纠结。
推荐
书籍
《超级时间整理术》从拖延症出发，切实提供可行、有效的时间管理办法，精心浓缩成一条又一条的整理妙招，切入生活中具体的拖延之处，提供给决心“战拖”的读者，力助职场人士及其他年轻人成功摆脱拖延。
关注书捞儿，即可免费借阅这本书！
拖延症的你，还在等什么！
