既然内向者更容易对社交产生恐惧心理，那么就要采取一些办法来缓解或者避免这种恐惧心理。其实，大多数性格内向的人可以通过自我调适来缓解，如果调适不过来，甚至严重到影响正常的工作和生活，那么就要寻求心理医生的帮助。关于自我调适，我们可以通过以下3点建议来进行：
1.不过多思考，让大脑变得“简单”些 无论大事还是小事，一个长时间处于思考状态的人更容易伤心、苦恼。
2.别对自己太过苛刻，允许自己犯点儿小错 与人交往中，不怕说错话，并能够以冷静的态度战胜他人对自己的“嘲笑”。
3.锻炼自己积极的意志，形成旺盛的进取精神 其实，内向的人并非没有主见，他们的内心也并非是冰冷的世界，只不过他们为了更好地自我保护而不去过多地“暴露”自己。内向者的内心从来都是丰富的。 如果你身边有内向性格的亲人或朋友，或者你本人就是性格内向者，那么你可以尝试用上面的方法帮助他人或者自己。请相信，拒绝社交恐惧，你也许不会觉得自己有多么优秀，但肯定会有更多的人认为你很优秀。
如何避免恐惧情绪的侵袭
一旦发现自己在社交中存在恐惧心理，就要及时寻找原因，然后寻求解决的办法。认识恐惧、增强信心、大胆说话等都是不错的方法。 在前一节内容中提到，内向者专注于自己的思想，兴趣只在自己的内心世界，这也就导致其在面对环境变化、与人交往的时候更容易产生压力，进而更容易生出恐惧情绪。在这种情况下，必然会导致其说话水平、办事效率都大打折扣。 尽管如此，可对内向者来说却是很难改变的事，他们会发现周围所有的人都在注意着自己、观察着自己的每一个小动作，于是就采取躲避措施。可越是如此，恐惧心理就会越强烈，当形成了恶性循环，那么他们的日子必然会更加痛苦不堪。
心理学家通过研究表明，内向型的人有着善于思考、遇事沉着的优点，但同时也有着思想较狭隘、容易产生自卑感的不足之处。而外向性格的人，他们的优点是性格爽朗、倔犟、遇事不怯场、反应敏锐，但外向性格的人往往从兴趣、情感出发，会影响其独立思考习惯的形成。 说白了，内向性格的人和外向性格的人都有各自的优缺点。所以，你不必为了自己是个内向的人而感到自卑，否则你会觉得在和人交往方面，自己天生就不是那块料，这样一来，内心深处对于不得不进行的交往就会产生抵触和恐惧情绪。所以，为了让自己能够顺利地融入外部环境，先不要只看到自己的缺点而忽视优点，而应客观全面地看待自己和他人，为自己融入社会交往中打气、助威。
美国成功学奠基人、最伟大的成功励志导师奥里森·马登博士曾在他的传世名著《改变千万人生的一堂课》中写过这样一段话：“不管心存什么样的雄心壮志，首先得掌握驾驭语言的能力，有让人羡慕的好口才。你也许不能成为律师、医生或商界精英，但你每天都要说话，也就必然要运用语言的独特力量。”也就是说，我们要想口吐莲花、潇洒自如地掌控说话的力量，不管你是内向者还是外向者，一个关键因素就是提高自己的语言表达能力。
也许到最后只有身处社会才能让你改变
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