《拖延心理学》一书是作者们30多年来与拖延斗争所得到的经验产物。作者认为拖延从根本上说并不是一个自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题，此外它还受到一些生理因素（如注意力缺陷紊乱，执行功能障碍等）的影响。当拖延症患者开始一项新任务时，期间会有一连串的思绪、情感和行为波动影响着他们，他们的表现呈现出许多共性，我们称之为“拖延怪圈”。
再见，拖延症！
控制拖延的一个重要步骤是弄清拖延的原因和方式，然后从一个旁观者的角度观察自己拖延的言行和心理状态，这样可以帮助我们更好地了解自己的拖延行为。每个人都有自己拖延的风格，有些人醉心旅行逃避工作，有的人却为了工作而不打扫家里的卫生，分析你的拖延风格也是一件非常有意义的事情。下面我们试着记录下拖延行为给你带来的后果、拖延领域以及拖延的借口，通过记录这些行为和感受，试着从中寻找经验。
拖延后果列表
拖延领域列表
拖延借口列表
书中总结人们产生拖延的四个主要因素是：
对成功所需的能力缺乏自信。
对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。
目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。
无法自我约束，例如容易冲动和分心。
拖延本身就包含着难以完成目标的意思，即使最后勉强达成了目标，在过程中拖延者也会历经许多挣扎和痛苦。拖延者们总是给自己设定模棱两可的目标，如“我今天要做掉一些事情。”这样模糊的目标反而更易导致拖延。虽然制定目标是一个老生常谈的话题，但我们不妨再复习一下，如何制定一个可操作的目标？
可观察性。
具体性和特殊性。
分成几个小的步骤。
最小的目标：第一步可以在几分钟内被完成。
在本书中，作者从行为、心理以及生理层面为我们解读了拖延问题。拖延是我们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，是我们逃避现实压力的一种策略。
书中对克服拖延给出的建议有：练习判断时间；学会利用零碎的时间；预防意外打扰；将事情分为轻重缓急；不要太分散精力；找到你的最佳时间；学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡；享受你的自由时间。此外，适当的运动，正念冥想，保持健康良好的生物节律，减少咖啡因、酒精药物等的摄入，积极参与社交活动，都会让你的身心保持良好的状态，从而在正确时间高效地完成工作，摆脱拖延依赖症。
