烟龄20年的你,完不成5个小测试,别犹豫,马上戒烟!

作者:营养师雪姐姐 2017-09-05阅读:3531次

吸烟最大的危害,可能就是会增加罹患肺癌的几率,尤其是“三个20”人群,即:

吸烟20年以上的人群。

20岁以下就开始吸烟的人群。

每天吸烟20支以上的人群。

都是肺癌的高危人群,如果你烟龄20年,那么就做做下面五个小测试,如果不能达标三个以上,那么,别犹豫,你该戒烟了!

烟龄20年的你,完不成5个小测试,别犹豫,马上戒烟!

测试一:爬楼梯法

一口气从一楼爬到5楼,看你所用的时间,如果超过3分钟,说明你肺部不是太好,气体之间转换出现毛病。

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测试二:憋气法

深吸气后憋气,能憋气达50秒表示心肺功能很好,能憋气达40秒以上者也不错。

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测试三:吹火柴法

点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题,如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。

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测试四:测脉搏法

原地跑一会儿步,让脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如能在5—6分钟恢复正常,说明心肺功能正常,没有疾病。

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测试五:看嘴唇颜色

看肺部是否健康,就看下嘴唇是不是发紫,肺功能不好的人因为缺氧会有一定程度的紫绀。如果嘴唇红润,说明肺部没有病变发生。

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如果以上小测试,你不能完成3个以上,那么,你时候是考虑戒烟了!

对于多数爱吸烟的朋友而言,大概戒烟是一件非常痛苦,并且成功率非常低的一件事。甚至还有人感叹“戒烟难,难于上青天”!

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为什么,戒烟总是辣么难?

其实,戒烟难不仅仅是习惯的影响,更重要的是一种难以拒绝的尼古丁成瘾的表现(类似于吸毒成瘾)。

吸烟后尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质,多巴胺就像是一个“兴奋的小妖精”,能让人脑产生各种愉悦感受。

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一旦长时间不吸烟,成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。

而只要及时吸了烟,大脑得到了尼古丁补充,多巴胺便会再次迅速释放,吸烟者再次感到非常快乐。

这就是尼古丁依赖,也叫尼古丁成瘾,是一种心理性疾病。也是戒烟难的根本原因。

不过,如果能成功戒烟,那么,你的身体将会有以下的变化:

戒烟2小时后,心率和血压都恢复正常,此时,尼古丁也开始排出身体;

戒烟12小时后,你会感到身体清除尼古丁的反应,这时也最难受;

戒烟24小时,你的心脏病发作几率会明显减少;

戒烟约3天后,尼古丁清除量达到峰值,这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过,身体中一氧化碳含量已经恢复正常;

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戒烟1~9周后,咳嗽和气喘都不见了,剧烈运动时,肺也没有灼烧感了;

戒烟大约在3个月后,肺功能明显增强;

戒烟一年后,与吸烟者相比,你患上心脏病和各种癌症(包括肺癌)的风险就会减半;

戒烟在你戒烟10年之后,你患上各种癌症的机率将会大大降低了;

戒烟15年后,你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。

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身体的各个部位,也会因戒烟而发生惊奇地变化:

皮肤:香烟中的有害物质,如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织,影响皮肤代谢,减缓更新速度。戒烟后,皮肤会更有弹性、更白皙。

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心脏:比起吃药,戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险,一旦戒烟,心血管细胞功能就会增强。

牙齿:尼古丁能让牙齿变黑,逐渐形成一层膜,这也是细菌的温床。所以,戒烟后牙齿也会变白,更加坚硬。

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大脑:香烟中含有的化学物质能让你的大脑感到“舒服”,这和吸食海洛因的原理一样。一旦抽烟,会不断影响大脑。

肺:肺部的更新速度很快。戒烟后,肺部的炎症减轻,肺部纤毛不再被麻痹,重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统,它可以在戒烟几天后开始自我修复,几个月后恢复正常功能。

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即使你完成了上面的小测试,烟龄不足20年,但是,如果你有以下几种身体表现,别犹豫,马上戒烟。

1、容易疲劳乏力,尤其在清晨和下午表现明显,但晚上却很兴奋,有时烦躁失眠

2、体重快速减轻可又找不出其他什么原因,即使加大饭量也没有任何起色

3、出现慢性咳嗽或者是咳嗽同时咳痰严重,甚至痰中带血,早晨起床时阵阵干咳

4、胸痛、胸闷,喘气不匀,有时下午至晚上可能伴有低烧,到后半夜退热,如此反复

5、手指遇冷会变紫,特别是中年以上的女性,有时早晨起床手指无法握紧,攥不住东西,同时伴有咳嗽

6、声音嘶哑并不时的咳痰,如果连续几周声音嘶哑不好,那就更加危险了,这可能是肺癌的前期表现

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下面,小编在介绍几个小方法,渡过前五天最难熬的烟瘾期,希望给想要戒烟的烟民有帮助。

戒烟最难熬的前五天可以这样来做:

1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时就去淋浴。

3、在戒烟的五天中要充分休息,生活有规律。

4、饭后出去走走,做深呼吸15-30分钟。

5、这段期间不喝刺激性饮料,可以多喝些牛奶,果汁和谷类饮料。

6、少吃油炸食物,糖果,甜点也要少吃。

7、多补充一些维生素B,这样能安定神经,除掉尼古丁。

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过了最难熬的五天后,还要保持:

1、饭后刷牙漱口,拒绝二手烟,穿干净没有烟味的衣服。

2、不要去有香烟的地方,最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。

3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。

4、重要的一点,时时刻刻提醒自己不能抽烟,要坚持。

专家表示,一般戒断后的咳嗽不需要治疗,随身带瓶水就够了,嗓子不舒服的时候喝一口,也可以喝茶,注意水温不要太热。

为了帮助戒烟,我们也可以自制护肝清肺茶:金蒲菊茶

材料:蒲公英、金银花、菊花

做法:

1、挖取野生蒲公英的根茎,清洗干净,烘干炒制成茶,备用;

2、胎菊金银花烘干备用;

3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金银花0.3g混合制成金蒲菊茶包;

4、每天取一包,泡水代茶饮,可反复冲泡!

作用:清肝利胆,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎

适用人群:肝火旺、胃热、咽炎、扁桃体炎、吸烟者。

蒲公英性寒凉,是清热解毒的良药,对咽炎、嗓子发炎、扁桃体发炎等有很好的作用。我们熟知的天然消炎药“蒲地蓝”的主要成分就是蒲公英。

胎菊能清肝火,又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用,清热解毒。

金银花性甘寒,气味芳香而药体轻扬,自古被誉为清热解毒的良药,能清热解毒,可改善口臭,清除体内毒素,预防和抑制痘痘和暗疮生长。

将三者一起搭配,对于经常抽烟引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

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10个有趣方法,帮助你戒烟

戒过烟的人都说戒烟难,虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴,但心里堵得慌,总想抽最后一支,结果完不成戒烟计划。

下面十个趣味戒烟小方法送给,希望可以帮到有需求的你。

1、给自己的近一周做个计划,安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

2、把所有的烟都扔掉,但如果你不喜欢谁,就送给他。

3、每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟。

4、学一套健身操,想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、计算一下:一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!

6、买点自己平时爱吃的零食,多吃水果。

7、对周围朋友说:“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。

8、看见吸烟的人,便在心里说:“傻瓜,你在慢性自杀。”

9、夸奖自己:我真有毅力,连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

10、常回家看看,把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。