7：30 起床。英国威斯敏斯特大学的研讨人员发现，那些在早上5：22至7：21分起床的人，血液中某种能引起心脏病的物质含量较高，因而，在7：21之后起床对身体健康愈加有利。
7：30-8：00 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙能够防止牙齿被腐蚀，由于刷牙之后，能够在牙齿外表涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研讨人员戈登·沃特金斯说。
8：00-8：00 吃早饭。“早饭有必要吃，由于它能够协助你保持血糖的安稳。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭能够吃燕麦粥之类的食物，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30-9：00 防止剧烈运动但能够步行上班。布鲁奈尔大学的研讨人员发现，在早晨进行训练的运动员更简单感染疾病，由于免疫系统在这个时刻的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研讨人员发现，每天走路的人，比那些久坐不动的人患感冒的几率低25%。
9：30 开端一天中最困难的作业。纽约睡觉中心的研讨人员发现，大部分人在每天醒来的两三个小时内脑筋最清醒。
10：30 让眼睛脱离屏幕歇息一下。如果你运用电脑作业，那么每作业一小时，就让眼睛歇息3分钟。
11：00 吃点生果。这是一种让体内的血糖下降的好办法。吃一个橙子或一些赤色生果，这样做能一起弥补体内的铁和维生素C。
13：00 在面包上加一些豆类和蔬菜。你需求一顿1可口的午饭，而且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱能够当作蔬菜的一部分。”维伦医师说。
14：30-15：30 午休一小会儿。雅典的一所大学研讨发现，那些每天午休30分钟或更长时刻、每周至少午休3次的人，因心脏病逝世的几率会下降37%。
16：00 喝杯酸奶。这样做能够安稳血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00-19：00 训练身体。“依据体内的生物钟，这是运动的最佳时刻。”舍费尔德大学医师瑞沃·尼克说。
19：30 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并添加消化系统的担负，影响睡觉。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45 看会儿电视。这个时刻看会儿电视放松一下，有助于睡觉，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡觉质量。
23：00 洗个热水澡。“发问的适当降低有助于放松和睡觉。”拉夫堡大学睡觉研讨中心吉姆·霍恩教授说。
23：30 上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入眠能够确保你享用8小时足够的睡觉
