免疫系统是一个由细胞、组织和器官组成的网络，它们协同工作以保护身体免受细菌的攻击，这些细菌会使我们生病。细菌是微小的细菌和病毒，它们每天都在我们身边。并不是所有的细菌和病毒都是有害的;事实上，有些人帮助我们的免疫系统，让我们无法没有他们的生活！我们可以给我们的免疫系统提供它需要的东西来保持我们的健康。
乳制品
预防疾病和确保你的免疫系统健康的最好方法之一就是在你的饮食中加入更多的乳制品。牛奶、鸡蛋是蛋白质、维生素a、B2和B12的神奇来源，当然还有钙。为了减少饮食中脂肪的含量，选择半脱脂牛奶和低脂酸奶。有趣的是，与喝全脂牛奶相比，使用脱脂牛奶会提高你的钙含量。
健康的早餐乳制品、燕麦和水果的结合是免疫系统成功的秘诀，所以考虑吃一顿带着香蕉或浆果的温暖的粥，吃上丰盛的早餐。燕麦能提供大量的纤维，帮助您度过一个无糖的早餐。这些富含β-葡聚糖，它对对抗疾病至关重要，富含维生素e-坚果和种子，可以增加蛋白质的含量。它们也被证明能降低胆固醇水平，在冬季和更长的时间里有助于改善长期健康状况。
增加你的大蒜的摄入量
大蒜素是从大蒜中提取出来的一种有机硫化物，在对抗疾病的战斗中，它是著名的战士，你的免疫系统肯定会感谢你的。大蒜支持人体对异物的天然防御机制，因此有助于增强我们的免疫系统。在冬季，大蒜可以帮助抵御感冒和流感的症状。它通过促进健康细菌的生长来支持肠道健康。大蒜在被剁碎后，在加入平底锅前，可以放上15-15分钟。如果大蒜在被切后立即煮熟，你就不会得到硫化氢的好处。硫化氢是一种抗氧化剂，可以对抗自由基对身体的损害。如果咀嚼大蒜有点太硬，你可以用增补剂来增加你的摄入量。
添加锌到你的饮食中锌干扰病毒进入我们的细胞。众所周知，它可以增加白血细胞的产量。可可粉和腰果都是很好的锌的来源。其他的锌来源包括牡蛎、贝类、肉类、蛋类、全谷物、坚果和种子。南瓜子是一个特别好的来源。
使用姜黄
姜黄富含抗氧化剂，具有抗炎作用。吃这种根茎的人不容易感冒、咳嗽和充血。姜黄中发现的活性成分是姜黄素，它是一种抗病毒、抗真菌的物质，而且它还可以预防癌症。每天喝一杯姜黄牛奶，当和黑胡椒混合时，会增加对姜黄的吸收。
避免糖和加工食品糖可以说是对你的健康最糟糕的食物。现在我们大多数人都知道太多的糖会导致体重增加和糖尿病。但是你可能不知道糖会严重削弱免疫系统。除了糖，加工食品也会削弱你的免疫系统。加工食品是不属于自然状态的食品，如饼干、零食，冷冻食品，包装食品和大多数快餐食品。大多数加工食品含有反式脂肪或ω-6脂肪，会导致不健康的炎症。简而言之，炎症意味着你的身体正在忙于修复自己，以正确地打击外来侵略者。炎症不断占据你的免疫系统，使它无法应对一切应有的事情。
减少吸烟和酒精
避免吸烟，并远离吸烟的人周围，因为它刺激呼吸道，减少对病毒的防御。吸烟被认为是许多传染病的一个独立因素，包括感冒、流感、肺炎、支气管炎和牙齿和耳部感染。同时，限制你的酒精摄入，因为它会对肝脏产生压力，使你的身体脱水。过量饮酒会损害身体的免疫系统。
维生素和矿物质一些维生素对维持免疫健康特别有帮助。确保你的饮食包括这些重要的维他命和矿物质:
维生素C是最著名的免疫维生素之一，它在柑橘类水果和果汁、草莓、甜椒中被发现。
维生素A有助于维持视力并支持免疫系统。它在牛奶，鸡蛋，胡萝卜，红薯，菠菜中被发现。
维生素E有助于保护我们的心脏和免疫系统，它可以在坚果中找到，比如葵花籽、杏仁和榛子，还有油，包括大豆、橄榄和菜籽油。
维生素B6和B12还有助于保持健康的免疫功能，可以在肉类、豆类、鱼类和某些即食食品中找到。
维生素D也被证明能帮助免疫系统，在鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，酸奶，牛奶，某些谷物和果汁中也能找到。某些膳食补充剂也提供维生素d。
硒被证明能支持免疫功能。通过食用富含硒的食物如红肉、大蒜和鸡蛋来增加硒的摄入，或者尝试每天服用含硒的复合维生素。
提高免疫力的饮食技巧
促进免疫健康的最有效的方法之一是吃健康的饮食。那么这是什么意思？你的饮食应该包括各种食物和饮料，包括以下提示：
定期吃。无论您是一天三餐还是六餐，确保您保持适合您的饮食计划。
专注于水果和蔬菜。每餐至少制作一份水果或蔬菜。
食用全谷物和纤维。确保你的谷类、面食和米饭的一半都是全麦食品。仔细检查标签，确保你吃的是100％全谷物。纤维对健康也很重要。尽量选择每一份含有超过3克纤维的食物。
包括乳制品和蛋白质产品。确保在大多数食物中含有低脂乳制品，如酸奶，牛奶和奶酪，瘦肉，家禽，海鲜，大豆，豆类，坚果或鸡蛋。
ps:祝您身体健康！
