小编今天给大家整理了一套方法，在生活中就可以简单轻松保养自己;
常言说的好，十个男人九个虚，大家都明白，爱车使用一段时间需要保养一次，而人的肾脏是生命之本，更是需要好好保养。
那么你的肾脏多久保养一次呢？你知道你的肾脏疲劳了吗？有哪些信号呢？
怎么才能知道自己的肾脏是不是疲劳了呢？
注意、注意、注意（重要的事说三遍）;
如果你有下面2种以上的症状，就说明您的肾脏需要开始调养了：
1、将少量的尿液倒入一杯清水中，水变得浑浊或有油质浮在水面（千万记得要晨尿，早晨6：00至9：00起床后）。
2、尿频尿急、夜尿增多，小便无力，总有排不尽的感觉（注意：喝少量的水，也会有此感觉）。
3、白发、发质枯黄，洗头时脱发多（注：平时睡醒后，发现枕头上很多头发）。
4、手不能提重物，走路长或上楼常感觉双腿无力，足跟疼。
5、常有腰酸背痛的感觉，全身无力，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解。
6、睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累（小编提醒：不能进入深度睡眠）。
7、经常头晕、耳鸣、牙齿松动、怕风吹、怕冷、冬季更明显。
8、记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中。
9、对房事不感兴趣，质量不高。
自测结果，如果有两项，后面有方法帮助你解决（必须看完）；
当你的肾发出了警报的时候，要怎么保养呢？
No.1 按摩养肾法
按摩是冬季养肾的有效方法。常采取两种方法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。常用此法，可增强人体的免疫功能，有强肾固本、延年益寿的作用。
No.2 按摩涌泉穴
点按涌泉即点按足心。每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上。用拇指的指腹垂直按压足心涌泉穴，按下片刻后再提起，一按一放，反复进行，力度应该以自身能耐受为度，每次点下去的时候要隐隐的疼。
还可以用拇指指腹从足跟推向足尖，这个方法称之为“推涌泉，每天推100～500次不等，可以根据自身的情况而定。常用此法能可以补肾益精，通调气血，肾气充足，则体健寿延。最重要的是能把平时节省下来的“钱”肾精存到银行里，换句话说就是固肾。
No.3 鸣天鼓
我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。
睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。
No.4 按摩双耳
搓热手心后搓揉耳廓，用双手按压耳朵的四个耳穴，分为是心、肺、胃和十二指肠这四个地方的耳朵反射区。使用食指与拇指揉搓耳廓3分钟即可，也可使用两手交替拉扯对侧耳廓上部。揉的时候一定要闭上眼睛，因为七窍是相通的。揉完后睁开眼睛时，会发觉眼睛变得很亮。
No.5 叩齿吞津翕周养肾法
本法包含两点：第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿吞津。第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次，此即翕周。本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，冬季常做能防治性功能衰退。
No.6 早睡晚起，避寒保暖
冬季养肾，首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。
No.7 冷面、温齿、热足
冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾十分有益，如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。所谓“冷面”，就是用20℃左右的凉水直接洗脸。所谓“温齿”，是指用35℃左右的温水刷牙和漱口。所谓“热足”，即每晚在临睡前用45℃～50℃的热水泡脚。
No.8 撞 背
肾有久病者，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2至3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
No.9 还阳卧
方法很简单，睡觉的时候脚心相对，放松腿部关节，脚跟对着会阴部。手心自然放在腹部贴近大腿根部。如果身体柔韧性够好，最好用脚跟顶住会阴。
仰卧本就最容易使身体放松，再加上这个动作，可以让阳气和肾气都聚集充盈。肾阳气是一个人的生命力，看一个人是否有足够的生气就看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显。
No.10 混元卧
这个姿势跟上一个动作相似，不同的地方就是要把手举高，手心放在头顶百合穴。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
为什么这个动作能补肾气呢？因为可以拉紧肝经和肾经，有利于周身气血沿腿循环到身体中。
看到这里，快快收藏吧，把这十种方法，保存一下，大家可以选择性的了解和使用，效果都是不错的，选择一种慢慢体会。
如果你有其他补肾的方法，可以在评论区留言，大家一起交流学习。
