疾病的发生,绝大多数都是综合因素的结果。
影响健康的因素很多,以下10种危险因素,跟死亡风险关系密切,需要倍加关注。
第10位:全谷物摄入过少
全谷物由于加工程度比较低,食物中的天然营养成分流失少,膳食纤维、B族维生素、维生素E等得以充分保留。
队列研究显示,全谷物类食物,可降低2型糖尿病、心血管疾病的发病率,改善血脂和便秘等。
第9位:饮酒
适量饮酒有益健康,过量饮酒,有害健康,是公认的常识。
大量饮酒会增加肝损伤、痛风、结直肠癌以及心血管疾病的发病风险。另外,饮酒还容易造成营养素缺乏,尤其是B族维生素的流失。
《中国居民膳食指南2016版》推荐:
成年男性每天酒精摄入量不超过25g,相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,38度白酒75ml,高度白酒50ml。
成年女性每天酒精摄入量不超过15g,相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,38度白酒50ml,高度白酒30ml。
第8位:空腹血糖高
空腹血糖反映基础胰岛素的分泌水平,以及肝葡萄糖输出的情况,空腹血糖高,往往预示着空腹血糖受损,属于糖尿病前期。
空腹血糖升高(静脉血浆血糖监测,空腹血糖≥7.0mmol/L),是诊断糖尿病的指标之一。
第7位:BMI值过高
BMI是判断超重或肥胖的重要指标。
BMI增高(超重或者肥胖)是心脑血管疾病的独立危险因素,显著增加高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发病率。
正常成人BMI值参考范围:如下图
第6位:室内空气污染
室内空气污染,尤其是装修残留的甲醛、苯等有害物质,以及固体燃料(如煤)等的燃烧等,会增加呼吸系统、血液系统、神经系统疾病的发病风险。
室内空气质量的好坏,与健康直接相关。
第5位:大气颗粒物污染
大气颗粒物污染(如雾霾现象,尤以PM2.5、PM10等为主)问题近年来日益严峻,国家也开始大力整治。虽有成效,但依然是任重道远。
科学数据证明,大气颗粒物污染,与呼吸系统疾病、肺癌、哮喘、心血管等疾病的发病风险,密切相关。并且显著增加儿童、老年的死亡率。
第4位:水果摄入过少
水果是人体维生素、膳食纤维、矿物质以及各种植物化学物(黄酮类物质等)的重要来源。
水果中还含有多种有机酸,如苹果酸、枸橼酸、酒石酸等,既有助于食物消化吸收,还可降低心血管疾病、2型糖尿病、以及消化道癌症(如食管癌、胃癌等)的发病风险。
《中国居民膳食指南2016版》建议:
成人应该天天吃水果,每天保证200g—350g新鲜水果的摄入。
第3位:高盐饮食
研究表明,食盐摄入过多,可增加高血压、脑卒中、胃癌的发病风险。
成年每天食盐建议不要超过6g。
除了控制食盐摄入,还要注意辨别各种食物中的隐藏“盐”,如酱油(10ml酱油含盐约1.6—1.7g)、咸菜(15g榨菜含盐约1.6g)、各种酱类(10g豆瓣酱含盐约1.5g)、鸡精及味精等。
第2位:吸烟
众所周知,吸烟有害健康。
香烟含有多种有害物质,如尼古丁、一氧化碳等,可以引起气管炎、支气管炎、肺气肿等,还会增加肺癌及高血压、冠心病等心脑血管疾病风险。
与其他危险因素不同之处在于,吸烟不仅有害自身健康,还有害于他人健康。
二手烟的危害,丝毫不不比主动吸烟的人轻。因此,不在公共场所吸烟,不仅是功德,也是美德!
第1位:收缩压高
收缩压是心脏收缩时,血液对血管内壁的压力,也称“高压”。
国外有研究显示,单纯收缩压增高,心血管疾病和冠心病死亡风险可能更高。
高血压是当今最大的慢性病,是心脑血管疾病的罪魁祸首,一旦发病对心、脑、肾等重要脏器造成严重损伤,如脑中风、冠心病、肾功能衰竭等。
高血压绝对是健康的“头号杀手”!
图片来源于网络!