冬季养生要闭藏，不仅要求身体注意保暖，也要求我们要固藏好肾精。中医上讲的肾虚不仅男人会有，小儿、老人、女性都可能出现。如果您有怕冷、恶风、四肢冰凉、头晕耳鸣、气短喘息、性功能障碍等症状，或者小儿出现盗汗、爱尿床、胆小爱哭、比同龄人个子矮、容易摔跟头等，就可能是肾虚。
说到补肾，你也许听腻了黑色入肾，日常要多食用那些黑黑的东东，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，今天呢欢欢要说点你喜欢的——
一、要顺性养肾
冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。冬天藏于洞里越冬的动物，它们不吃不喝，过了冬以后再出来活动。由此说明肾的一个特性，是什么？是静止不动。因此，要想养肾，就不能妄动。妄就是指违背常规，比如憋尿、熬夜、高脂肪高糖饮食、纵欲等等，这些都不利于养肾。
二、按摩保健
1、太溪穴
太溪穴是足少阴肾经的腧穴，是大补穴，用于补人体先天之本。
位置：太溪穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，即脚的内踝高点与跟腱后缘连线的中点凹陷处。
方法：太溪穴的最佳按揉时间是晚上9点。
①指揉法
用对侧手的拇指指腹按揉太溪穴3分钟，力量柔和，以有酸胀感为度。
②旋按法
盘腿正坐，用左手拇指指腹按压右侧的太溪穴。按压时，先顺时针方向旋按20次，然后再逆时针方向旋按20次。最后以相同的手法，用右手拇指指腹按压左侧的太溪穴。
功效：按摩此穴可缓解肾精亏虚引起的头晕、耳鸣、健忘、失眠等症状。功能类似于冬虫夏草、肉苁蓉、枸杞子、熟地黄、何首乌、杜仲、山萸肉、菟丝子等。
2、涌泉穴
涌泉穴位于全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。
位置：涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
方法：每晚临睡前用温水泡脚，再用手互相搓热后，用左手心按摩右脚心，再用右手心按摩左脚心。每次至少100下，以搓热双脚为宜。
功效：经常按摩涌泉穴，可益精补肾、防止早衰、疏肝明目、促进睡眠，有助于治疗肾虚所致眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等，尤其适用于中老年人虚热证。
3、腰部按摩法
方法1：两手掌对搓至手心热后，分别放至后腰部脊柱两旁，手掌贴着腰部皮肤，上下按摩腰部，至有热感为度。可早晚各一遍，每遍约200次。此法可补肾纳气。
方法2：两手握拳，手臂向后，用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为宜。持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
功效：防治肾虚所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。
4、“吹”字功
方法：双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地。继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”，但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
功效：每天坚持练习，可补肾固精、壮腰膝、通经络。
偷偷告诉你们：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要熬夜哦！
