中年汉子面对着家庭、任务及社会的压力，中年期是疾病的高危期，做好保健养生关于日后的健壮有着重要的意义，上面是专家为中年人保健提出的几点倡议。
1.测体重：
要留意体重，过于瘦削会添加你的寿命。接纳一种复杂的计较办法，即用身高的平方除以体重，所得数如超越25为超重。比方你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。假如你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(一般指数是20-25。)
2.多果菜：
维生素A、维生素C和维生素E有维护身材健壮的影响，天天至多应食用400克生果和蔬菜(不包括土豆)。
3.少饮酒：
对某些人来讲，酒有着特别的风险。如吸烟的人，酒又喝得许多，其患食道癌的风险或许添加44%;酒能添加患肝癌、口腔癌和喉头癌的或许性;酒可升高血压，从而招致心脏病和脑卒中。
4.不吸烟：
吸烟会使寿命均匀添加10年。在40―50岁间灭亡的人，30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总抱病人数的9%;有20%的吸烟者患心力衰竭。但若在50岁从前戒烟，你仍可恢复健壮。
5.少吃盐：
天天食用比身材所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的风险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是倒霉。
6.少咖啡：
咖啡同心脏病的病发有间接干系，天天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可添加3倍。
7.少吃糖：
糖不只会破坏你的牙齿，并且会加大患瘦削症、糖尿病、高血压的风险。
8.多进钙：
中年人应留意补钙。杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰厚的钙，应多吃。
9.多活动：
45岁附近常实行体育锤炼的女子，比不锤炼的人患心脏病的比例要小3倍。天天该当锤炼30分钟。年岁大的人该当处置不太猛烈的活动，如漫步、骑自行车、爬楼梯等。
10.控脂肪：
天天脂肪摄入量不得超越总热量的30%，也不成少于15%。高脂肪饮食可招致瘦削症、心脏病和高脂血症。
