在日常生活中，常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难，虽服药后可使大便顺畅，一旦停药之后，又依然如故，这并非大便干结的原因。对于体弱者及老年人来说，多数情况是由于气虚，胃肠活动能力弱，排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题，还应增强胃肠活动功能，运动健身方法对于改善便秘有一定效果。
1，摩腹疗法是一种自我按摩疗法，主要是对腹部进行有规律的特定按摩。腹部是气血生化之所，摩腹既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，而起到防治全身疾患的作用。
闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左手上，女子相反。
以脐为中心，两手绕脐，由小至大。男子先按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。当最后一圈，叠掌于剑突下时，作S形转向，如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向，然后由大至小，再摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处。
女子则先逆时针方向由小圈转摩至大圈36圈，经阴阳转换线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻。
2，亚洲蹲厕法是最适合大便的体位法，如果是马桶就在脚下踩上凳子，争取让体位达到蹲位状。空手去（不要带手机等任何干扰性外物）集中精力放松心情，就算没有便意也要去。
3，坚持饭后散步几分钟，重点是坚持，散步同时兼做摩腹，加强胃肠蠕动，缓解便秘。
4，搓脚心，沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。
5，穴位刺激——商阳穴，这个穴位是治疗便秘的一个要穴，只要点揉刺激商阳穴，就会有排便的感觉。
凡事贵在坚持，自己的身体需要自己的呵护，坚持一段时间，相信会有收获。
