现在人们生活水平提高了，很多人越来越注意养生这件事情了，尤其是饭后养生，受到大家的喜爱！
饭后养生，做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
饭后养生，有“三宜”“六不急”，想要健康，一定要谨记！
一宜：早餐后敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
虽然只是一个小动作，但是却可以让你越来越健康哦！何乐而不为？
二宜：午饭后伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹
美国密歇根大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
三宜：晚餐后喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所指出，晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，所以，晚饭后30分钟可以喝点水，有利于消化。
这半小时还可以拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位。有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
一、不急于散步
饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。
所以饭后宜静坐30分钟再活动。
二、不急于洗澡
如果，饭后急于洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血流量加大，就会使供给胃肠等消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。
所以，饭后应先休息1-2个小时后再洗澡。
三：不急于饮茶
茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。
所以，饭后1小时内最好不要饮茶。
四：不急于抽烟
饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康极为不利。
五：不急于睡觉
俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少休息20分钟再睡觉，哪怕是午休也如此。
六：不急于松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。
一：两餐之间，一杯养生茶
茶最好放到两餐之间饮用，不仅不影响营养吸收，还可以消食减脂。
除了传统的绿茶、红茶外，可以喝点花草茶，尤其是办公室久坐一族，日常多喝点花草茶有助于身体健康！
女人可以喝点刺玫红茶，可增强抗衰老作用，非常时候秋冬季节饮用。
红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒，刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝点蒲公英根红茶，去火消炎，护肝排毒，尤其适合抽烟喝酒的者饮用。
蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不错的选择。
二：睡前一小时，推推腹、泡泡脚
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。
另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，推腹后，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
三：亲近自然、每天运动
世界上最长寿的人不会去举重，不会去跑马拉松，也不参加健身。相反，他们生活的环境无时无刻不在要求他们活动起来。
他们打理菜园，不靠方便的机械设备而是自己动手收拾屋子或整理庭院。无论去哪儿，都靠走路。
耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。
英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触 自然界的人更少生气、抑郁和紧张。
四：日常做到“三柔”
一是，性情要柔顺，孔子曰：“仁者寿。”应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，想开一点。切莫大喜、大悲、大怒，切莫过于激动与冲动，要柔顺、温和、随遇而安、豁达开朗、知足常乐。
二是，饮食要柔软，《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”
三是，行动要柔缓，宁做“慢郎中”，切莫“急惊风”。任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”。
如早晨起床或夜间上厕所，不要一跃而起，应先坐一会，定一定神，再慢慢起床，以防眩晕摔倒。
即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。
若不注意这些细节，容易使自己受到伤害，甚至是致命的伤害。
五：饮食规律
皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
按照很多健康专家的倡导应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。
长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
