三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。目前,三高已经成为一种全民面临的健康难题,有效降三高非常重要,尤其是一些自然降三高的方法更为重要,一起来看看怎样才能降三高吧!
一、合理的生活方式
改变自己不良生活习惯和嗜好,饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮食。
少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内),有利于血脂调节和血液循环,但严重血压升高者仍属不宜,已有统计多量喝酒者患三高要比不喝酒者高三倍。
二、适当的运动
坚持适当的运动,如达到一定速度的步行,骑车、体操、游泳等都是可以的,但不要过度强烈的体力活动,尤其年龄已大或心功能减退的人,应该注意防止运动诱发的心绞痛,心力衰竭,脑中风和猝死。
三、保持情绪稳定
如今都市生活的工作节奏比较快,人们的精神紧绷了一天,到了下班时间就该放松舒缓,比如听听轻音乐、闭眼休息、聚会聚餐等,心情愉悦也是预防三高的方法之一。
给大家介绍两道有效降低三高的食谱:
1、五谷杂粮粥
材料:大米10克、小米15克,燕麦片、玉米粒、绿豆共25克,青菜叶50克,盐少许。
做法:第一步,先将玉米粒、绿豆洗净与冷水一起大火煮30分钟。第二步,加入大米、小米后中火煮30分钟,放入燕麦片、青菜叶、盐再煮10分钟后即食。
推荐理由:首先清肺去燥,降脂升糖指数中等,其次适合糖尿病患者食用。
2、素烧冬瓜
材料:冬瓜100克、植物油5克、盐2克、香菜5克。
做法:第一步,冬瓜去皮切成长方块,将香菜洗净切成。第二步,油锅烧热后,下冬瓜煸炒,待半熟,稍加水,盖上锅盖烧开,加香菜和盐即成。
推荐理由:清素适口、消脂利尿。
另外,研究发现,喝茶对于降三高也有一定的辅助作用,并且这种方法对于身体健康没什么危害,因此这种降三高的方法也是目前最受欢迎,也是最常见的一种降三高的方法了!但是对于茶叶的选择很重要,绿茶降血脂的效果最为明显,选对好茶,降血脂也就成功了一半。