从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。
起居养护
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。
不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。
饮食调养
在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，可谓是一举两得。在冬季适宜补益的食品中，中医根据性味归经又分为几大类。
天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，在冬季可作为进补的佳品。容易上火的人，可以服用平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
药物进补
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人们不仅仅在起居方面和饮食方面注重养生，也要重视药物的冬令进补。我国民间素有冬令进补的习惯，有道是“三九补一冬，来年少病痛”“冬令进补，来春打虎”。最适合冬季进补的药物是膏方。
膏方，又叫膏剂、膏滋。膏的含义较广：如指物，以油脂为膏；如指形态，以凝而不固称膏；如指口味，以甘姜滑腴为膏。《山海经》 曾中说：“言味好皆滑为膏”，如指内容，以为物之精粹，如指作用，以滋养膏润为长。
从现代医学角度来看，冬天气温低，热量耗散多，胃肠道功能相对较其他季节强，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用，可以更多地转化为自身物质。人体在冬季新陈代谢速度减慢，此时以膏方适当补养，可调解和改善人体各器官的生理功能，增强抵抗力，达到防病治病的作用。
温馨提示：药膳不是所有人都适合吃的，建议根据个人体质在医师的指导下食用。
心理调整
冬季养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底无私天地宽。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；保持良好的心境，情绪稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
