一、两手对搓一分钟
两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛，眼睛疲劳。
二、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，每次2—4秒，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发乌黑发亮。
三、揉耳轮一分钟
双手轻柔耳轮一分钟至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
四、转眼一分钟
眼睛顺时针、逆时针各转30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎，近视等功效。
五、拇指柔鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有预防功效。
六、叩齿卷舌一分钟
轻叩 牙齿，使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
七、轻按肚脐一分钟
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。
八、收腹提肛一分钟
反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
九、伸屈四肢一分钟
伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的血液和氧气。
十、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等有疗效。
