身体发出这几个信号,提示你血脂高了,常吃这些食物稳降血脂不升

作者:祺和堂 2018-01-09阅读:3308次

据统计,我国血脂异常患者已达2.2亿,由此诱发的心脑血管疾病,正以每年超过300万人的速度夺去人们生命。血脂异常被称作最隐蔽的“温柔”杀手,很多人没有明显的不舒服,但血管已被慢慢“侵蚀”。

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正常人的血脂成分含量波动范围均较大,也就是说正常人之间血脂含量的差异也很大,单凭一两种血脂成分的高低来判断病理变化,似乎显得说理不够。

尽管血脂只占全身脂类很少一部分,但血脂的变化却可基本反映体内脂类代谢的状况。在膳食改变,剧烈运动及患病情况下,血脂都会有较大的变动。高脂肪饮食时,血脂含量明显升高,甚至形成乳糜色,但在3~6小时后逐渐恢复正常,因此,临床上测定血脂都是在早晨空腹时取血,才能反映病人血脂的实际水平。

以下几种情况提示血脂可能偏高了,建议及时到医院做血脂检测。

1,腿肚抽筋

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腿脚经常抽筋、刺痛,补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩导致的。

2,掌纹变化

掌纹的变化也是血脂高的症状表现,有人观察血脂增高和脑动脉硬化者,94%有掌纹变化。,表现在双手掌中指根部的掌文有“+”字、“井”字、星状的改变。掌纹的数量越多、范围越广,表示血脂增高的时间也越长。

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3,头晕犯困

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事;手脚易发麻、沉重;清晨头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,夜晚却很清醒。

当人体内的血脂水平太高时,就会导致高血脂症。这种疾病对于患者而言,危害是非常大的。比如冠心病、动脉硬化、胰腺炎等疾病,都和高血脂有关。想要降血脂的话,不妨从日常的饮食入手。那么,高血脂的食疗方法有哪些呢?接下来小编给大家分享一些降血脂食疗方和小食材,希望能帮助到更多的高血脂患者。

玉米须茶

玉米须用来泡茶喝的时候可以很好地降低高血压,全国大部分地均产,可以把玉米须放入沙锅内加水适量,水煮1小时,取水饮用。喝起来的时候整个人都是可以一下子觉得很是清凉,带来的味道那是杠杠的好。

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苏籽油是富含Ω-3系列脂肪酸α-亚麻酸的一种植物油,且含量丰富,可高达67%左右,经常食用可起到清除血液垃圾、增强血管弹性,降低血脂、预防心脑血管疾病的作用。

需要注意的是苏籽油中的α-亚麻酸是易氧化的物质,所以食用时不可高温加热,可凉拌新鲜菜蔬,或直接将其滴入粥、汤、面包等食物中一起食用,也可将5ml苏子油和100ml酸奶搅拌食用,两者结合可形成水溶性脂蛋白,更易被人体吸收。

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【高纤拌什锦】(1人份,共30大卡)

材料A:木耳30克、金针菇30克、小黄瓜20克、红萝卜20克。

材料B:醋1/4小匙、盐1/4小匙、糖1/4小匙、香油数滴。

作法:

木耳及去皮红萝卜切丝,与金针菇一同以沸水汆烫。

小黄瓜洗净切丝后加入上述材料中。以材料B调味拌匀即可。

除了这个食谱外,下面的这些天然降脂小食材,日常注意常吃,对高血脂有很大的好处哦。

木耳具有清胃涤肠防辐射、益气强身、补血活血、降血脂、延缓衰老的功效。洋葱具有降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒、抗衰老、预防骨质疏松的功效。二者结合,此菜具有减肥瘦身、润肠排毒、抗衰老、补血活血、降脂降压、防癌抗癌、强身健体的功效。

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薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。

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绿豆芽:将胆固醇排出去

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素(维生素食品)C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。

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毛豆含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维。其中蛋白质不但含量高,且品质优,可以与肉、蛋中的蛋白质相媲美,易于被人体吸收利用,为植物食物中唯一含有完全蛋白质的食物。毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,可以改善脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。

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蜂胶对血脂具有很好的调节作用,对高血脂、高胆固醇、动脉粥样硬化有预防作用,并有明显防止血管内胶原纤维增加和肝内胆固醇堆积的作用。蜂胶能有效地降血脂,这完全是归功于蜂胶中的黄酮类化合物、萜烯类和多种活性成分。蜂胶可改善血管的弹性和渗透性,舒张血管,清除血管内壁积存物,净化血 液,降低血液粘稠度,改善血液循环状态和造血机能,有效地防止动脉粥样硬化,抗脑血栓形成,保护心脑血管。

山楂桂圆汤

主要材料为山楂、桂圆、冰糖。具体做法如下:第一步,首先将桂圆剥皮,取出桂圆肉。然后和山楂一起放入锅中,并加入适量的清水。第二步,先用大火煮开,然后转中小火慢炖。第三步,出锅前加入适量的冰糖调味即可。

山楂粥:山楂30~45克(或鲜山楂60克),粳米100克,沙糖适量。将山楂煎取浓汁,同粳米同煮,粥将熟时放入沙糖,作点心热服。不宜空腹及冷食。 泽泻粥:泽泻15~30克,粳米50~100克,沙糖适量。将泽泻煎汁去渣,入粳米共煮成稀粥,加入沙糖,稍煮即成。每日1~2次。

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作者介绍:沈祺宜@祺和堂,专注于心脑血管健康、养生食疗等;是一名国家人社部认证的健康管理师,营养保健教育者,希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。