对于很多人来说，便秘是最常见的消化问题之一，也是令人烦恼的健康问题。不同的人便秘的感受可能不太一样。有的人每周大便少于三次，有的人可能每天大便三次，但是仍有不完全排便的感觉。便秘会使你感到腹胀、胀气，而且会增加痔疮等其他疾病的风险。
多喝水，服用益生菌等对长期治疗便秘有很大的帮助，但是如果想要快速改善便秘，可以试试下面的5种方法。
1.喝热饮
热饮能刺激消化系统，增强肠道的蠕动，通过肠道肌肉把排泄物推进到你的直肠。任何热饮料——包括普通的温水——都可以使肠道发生收缩，但如果你想要肠道收缩得更剧烈，可以喝咖啡。
含咖啡因的咖啡在肠道中引起的收缩比热水强60%，比无咖啡因的咖啡强烈23%。咖啡中的化合物可能会导致身体产生某些激素，从而帮助排便。喝咖啡也会给人的精神带来“想要排便”的刺激。在去洗手间前大约30分钟喝一杯，就能使咖啡充分地发生作用。另外，含有丰富的谷类食品或燕麦片的饮料也能促进消化，纤维则能够帮助肠道废物的堆积，从而更有效地蠕动消化。
2.蹲着排便
坐着排便的时候，在结肠和直肠之间蜷缩以控制排便的耻骨直肠肌只是部分的放松。但是当你蹲下时，肌肉会完全放松。直肠缩短了，因此能够更舒畅地疏通粪便。如果你的家里是用马桶，可以考虑买一个蹲便盆，脚踩在蹲便盆上，把膝盖抬高到臀部以上，模仿蹲姿，可以帮助排便。
尽量不要在排便的时候玩手机，花太多时间在马桶上只会让便秘更加恶化。坐的越久，肠道肌肉收缩就会越小，排便越困难，还有可能引发痔疮。
3.坚持早起
早晨是排便的最佳时间，因为结肠是突然醒来的，它会立即收缩，给大脑发出排便的信号使排便变得更加轻松。如果晚起结肠没有收缩则很有可能不发出信号。身体有一定的程序，不遵循这个程序，结肠很有可能再也不会给大脑发出排便的信号。
如果你必须在离开家之前大便，或者需要进行很长时间的户外徒步旅行，你可以选择比平时早起一点，这样你能及时注意到大脑接收的排便的冲动。
4.想象自己排便
想象自己坐在马桶上，深呼吸，成功地完成了一次排便，带来了全身的解脱感。每次呼气时，想象一下肌肉的释放。虽然听起来有一点荒唐，但想象自己成功地完成了大便确实有好处。这种幻想能放松骨盆，每天在同一时间坐在马桶上开始幻想，加上之前已经喝过一些咖啡，这样就能养成规律的排便习惯。
5.按摩会阴
会阴是从肛门延伸到生殖器之间的皮肤。通过研究对比发现，按摩会阴的人比没有按摩的人更能改善肠道功能。研究人员认为，对会阴施加压力有助于分解坚硬的粪便，放松肛门，从而使排便更容易。当你感到有大便的冲动时，可用一只手的食指和中指按压你的会阴，以反复的脉冲向身体后部推进。在你准备大便之前，你的手指应该能感觉到大便在挤压肛门括约肌。
